5 κόλπα για να βγαίνετε τέλεια στις φωτογραφίες!

Λοιπόν το συγκεκριμένο θέμα μπορεί να σας φανεί κάπως κενό, ανόητο και χωρίς λόγο και αιτία, αλλά είμαστε σίγουρες ότι όλες θα το διαβάσετε! Με την εξάπλωση των social media, το κακό με τις φωτογραφίες έχει παραγίνει, και δυστυχώς για εμάς, ανεβαίνουν όλες σε facebook, twitter και Instagram συνήθως κάνοντάς μας ρεζίλι! Και μπορεί να υπάρχουν αρκετές γυναίκες που βγαίνουν θεές, ναι είναι αυτές που πάνε για ποτό και βγάζουν 55 φωτογραφίες, σε όλες τις πιθανές πόζες και στάσεις, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία πάσχει από το σύνδρομο Chandler Bing, έχω δηλαδή φωτοαγένεια, με αποτέλεσμα ακόμα και εξαιρετικής εμφάνισης να είναι, να βγαίνουν χάλια! Παρακάτω λοιπόν, σας έχουμε κάποια κολπάκια, για να μη φαίνεστε σαν... εξωγήινη όταν έρχεστε αντιμέτωπη με το φακό!

1. Μάγουλα, φρύδια, χείλια: Αυτά είναι τα σημεία κλειδιά! Μη νομίζετε ότι οι γυναίκες που βγάζουν ωραίες φωτογραφίες τα περιποιούνται ανά πάσα ώρα και στιγμή, αλλά τα έχουν περιποιηθεί τόσο καλά πριν βγουν, που δε χρειάζεται καμία επιδιόρθωση! Σιγουρευτείτε ότι τα μάγουλά σας είναι ροδαλά, όχι σε υπερβολικό βαθμό, και τα χείλη σας υγρά, τόσο όσο, αθάνατο λιπ γκλος, το οποίο φυσικά το έχετε απλώσει ένα δευτερόλεπτο πριν το κλικ. Ένα άλλο σημείο που παίζει τεράστιο ρόλο, είναι τα φρύδια τα οποία πρέπει να είναι γεμάτα και καλοσχηματισμένα. Ένα κακό φρύδι είναι ικανό να καταστρέψει όχι μόνο μια φωτογραφία αλλά και ένα πρόσωπο!

2. Μαλλιά: Καλώς ή κακώς, αν δεν είσαι επαγγελματίας ή δεν πιάνει το χέρι σου πολύ, τα μαλλιά από ένα σημείο και μετά, ειδικά αν υπάρχει ζέστη και κάπνα, θα φριζάρουν, θα χάσουν τον όγκο και τη φόρμα τους και γενικότερα θα γίνουν χάλια! Το μυστικό λοιπόν βρίσκεται στην τσαντούλα σας όπου εκεί έχετε μια μικρή βούρτσα με σκληρή τρίχα και περνάτε τα ωραία σας μαλλάκια λίγο πριν φωτογραφηθείτε! Υπερβολή; Πρώτον, δεν θα σας δει κανείς και δεύτερον μιλάμε για μία μόνο... βουρτσιά! Είναι ικανή να διορθώσει κάπως την κατάσταση!

3. Χαμόγελο: Εκτός από όλα τα υπόλοιπα, οι γυναίκες που βγάζουν ωραίες φωτογραφίες αν έχετε παρατηρήσει δεν χαμογελούν ποτέ, ή τουλάχιστον όχι έντονα! Μη βγείτε και κατσούφα, αλλά μην έχετε και το χαμόγελο του μικρού παιδιού, γιατί η αποτυχία είναι εγγυημένη! Ένα ελαφρύ μειδίαμα είναι ιδανικό, και καλό θα ήταν να φαίνεται και λίγο δοντάκι, αν είναι ίσιο και λευκό φυσικά! Εναλλακτικά, μπορείτε να στέλνετε φιλάκια, να βγάζετε γλώσσα, αλλά όλα αυτά είναι επίφοβα γιατί πιθανότατα να καταντήσετε γραφική!

4. Όλα είναι θέμα... γωνίας: Ένα ακόμα προσόν που έχουν οι φωτογενείς γυναίκες, είναι ότι ξέρουν απ' έξω κι ανακατωτά τις γωνίες τους! Όπως έχουν οι διάσημες καλό και κακό προφίλ, κάπως έτσι. Αφιερώστε μία ολόκληρη μέρα στον καθρέφτη, είπαμε είναι δύσκολη η δουλειά, και βρείτε ποιο είναι το δυνατό σας προφίλ, και σε ποια στάση σώματος τα πόδια σας φαίνονται σαν της Irina Shayk, καλά υπερβάλουμε αλλά τουλάχιστον πολύ καλύτερα απ' ότι είναι! Δεν είναι τυχαίο που η συντριπτική πλειοψηφία των γυναικών που τα δίνουν όλα στις φωτογραφίες, από κοντά είναι αρκετά κατώτερες εμφανισιακά! Η πόζα κάνει θαύματα λέμε...

5. Έχει και η φορά τον ρόλο της: Αποδεδειγμένα, οι φωτογραφίες που βγαίνουν από ψηλά, είναι πάντα πολύ πιο κολακευτικές. Αφενός δε δείχνουν με λεπτομέρεια το σώμα, οπότε τυχόν ατέλειες καλύπτονται και αφετέρου πρόσωπο και μαλλιά για κάποιο περίεργο λόγο δείχνουν σε πολύ καλύτερη κατάσταση απ' ότι πραγματικά είναι! Οπότε λοιπόν, υιοθετήστε αυτό το στιλ και δε θα χάσετε!

Αλλαγή καριέρας: Πότε & πώς να πάρεις την απόφαση

Η αλλαγή καριέρας αποτελεί τάση εξαιτίας της παγκόσμιας χρηματοοικονομικής κρίσης & των εργασιακών αδιεξόδων σε όλους τους κλάδους. Πριν κάνεις τη μεγάλη κίνηση ακολούθησε τις συμβουλές του Δημήτρη Α. Ραυτόπουλου, διευθυντή Στρατηγικής Ηγεσίας, αντιπροέδρου δ.σ. του ΙΜΕΔΕ.


1. Κάνε ενδοσκόπηση

Προσδιόρισε τι πραγματικά δε σου αρέσει στη δουλειά που βρίσκεσαι. Ύστερα βρες τι είναι αυτό που θα σε έκανε να νιώθεις ευχαριστημένη σε έναν εργασιακό χώρο. Τι θα σε ολοκλήρωνε επαγγελματικά και θα σε έκανε να πηγαίνεις στη δουλειά με καλή διάθεση; Τι θα σου έδινε ενέργεια και θα σε έκανε περισσότερο αποδοτική; Τις απαντήσεις θα βρεις αν αφιερώσεις λίγο χρόνο στον εαυτό σου ή μιλήσεις με έναν ειδικό ψυχολόγο ειδικευμένο στην Εργασιακή Ψυχολογία. Επίσης, μπορεί να σε βοηθήσει και το Εθνικό Κέντρο Επαγγελματικού Προσανατολισμού (www.eoppep.gr/index.php/en/).

2. Έχε συγκεκριμένο σχέδιο

Μία επιτυχημένη αλλαγή καριέρας μπορεί να χρειαστεί ακόμη και μήνες προετοιμασίας. Μην κάνεις βιαστικές κινήσεις προτού να έχεις μεθοδεύσει επαρκώς τα επόμενα βήματά σου. Επικοινώνησε με ανθρώπους του χώρου και δημιούργησε έναν καινούργιο δίκτυο επαφών. Μίλα με ανθρώπους του χώρου που σε ενδιαφέρει: θα μοιραστούν μαζί σου εμπειρίες και συμβουλές που θα σε βοηθήσουν. Ψάξε στο Διαδίκτυο, στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για ανθρώπους που έχουν πάρει ανάλογες αποφάσεις σαν κι εσένα, ενημερώσου για όλες τις τάσεις της αγοράς και λύσε κάθε σου απορία.

3. Ακολούθησε το ένστικτό σου

Μην κυνηγάς τους«καυτούς» τομείς, εκτός αν είναι αυτό που πραγματικά θέλεις: Πολλοί θα σου συστήσουν να μπεις σε τομείς που είναι ραγδαία εξελισσόμενοι. Μην παρασυρθείς όμως, μελέτησε προσεκτικά όλες σου τις επιλογές.

Tips για να γίνεις πιο επικοινωνιακή στο γραφείο

Νιώθεις συχνά ότι δε δίνουν σημασία στα λεγόμενα σου; Mην αφήσεις την επικοινωνία να γίνει εμπόδιο στην καριέρα σου! Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και κάνε την ισχυρό σύμμαχο σου!

1. Δες πως αντιδρούν

Ο πιο εύκολος τρόπος να δεις αν επικοινωνείς καλά με τους συναδέλφους σου είναι να προσέξεις τις άμεσες αντιδράσεις τους στα λεγόμενα σου.
Όταν έχεις μια παρουσίαση ή ένα meeting σε υποστηρίζουν ή σου ασκούν κριτική; Aνταποκρίνονται στις ιδέες και τις προτάσεις σου ή συνήθως διαφωνούν; φαίνεται να σου έχουν εμπιστοσύνη και να σε θεωρούν αξιόπιστη ή αδιαφορούν και σε διακόπτουν όταν μιλάς; Όλες αυτές οι αντιδράσεις δείχνουν κατά πόσο επικοινωνείς σωστά μαζί τους.

2. Γίνεσαι κατανοητή;

Όταν μιλάς προσπάθησε να γίνεσαι κατανοητή έτσι ώστε οι άλλοι να καταλαβαίνουν αυτά που λες και να σε ακούν προσεκτικά. Κατά αυτόν τον τρόπο, η συζήτηση θα χτίζεται γύρω από αυτά που λες αντί να αλλάζουν όλοι θέμα με την πρώτη ευκαιρία.
Το να γίνεσαι κατανοητή είναι πολύ σημαντικό για την αποτελεσματικότητα της επικοινωνίας σου με τους συναδέλφους.

3. Σε παίρνουν στα σοβαρά;

Είναι αδύνατο να πάρεις προαγωγή ή να αποκτήσεις μια ηγετική θέση αν οι συνάδελφοι σου δεν σε παίρνουν στα σοβαρά.
Πρέπει να είσαι σίγουρη ότι ξέρεις για ποιο πράγμα μιλάς και ότι έχεις κάνει μια άριστη προετοιμασία.
Ακόμη πρέπει να είσαι έτοιμη να επικοινωνήσεις με τους άλλους με τέτοιο τρόπο ώστε να αναδεικνύονται οι πνευματικές και επαγγελματικές σου ικανότητες.

4. Πρόσεξε το αντίκτυπο των λεγομένων σου

Αν βλέπεις τους συναδέλφους σου να αντιδρούν κάθε φορά αρνητικά στις ιδέες σου, σημαίνει ότι ίσως νιώθουν ότι απειλούνται από αυτά που προτείνεις.
Προσπάθησε να σκεφτείς από πριν τυχόν παρακλάδια ή επιπτώσεις που μπορεί να έχουν οι προτάσεις σου καθώς και τα συναισθήματα που μπορεί να προκαλέσουν για να αποφύγεις τέτοιου είδους αντιδράσεις.

5. Κάνε τους να σε θυμούνται

Πολλές φορές μπορεί να νιώθεις αόρατη καθώς κανείς δεν δείχνει να θυμάται τι είπες και πιθανόν κάποιος σε διέκοψε την ώρα που μιλούσες. Αυτό είναι σημάδι ότι δεν είσαι αρκετά δυναμική.
Προσπάθησε να γίνεις πιο δυναμική στον τρόπο που μιλάς και κάνε τους άλλους να σε προσέξουν αλλά και να θυμούνται τις προτάσεις και τις ιδέες σου.

Μήπως οι φίλες σου σου ανεβάζουν την πίεση;

Ίσως σου φαίνεται τραβηγμένο , αλλά οι λανθασμένες επιλογές στις φιλικές σου σχέσεις μπορεί να σου δημιουργήσουν προβλήματα με την καρδιά σου.
Οι έντονες σχέσεις που δημιουργούνται μεταξύ σας μπορούν να αυξήσουν την πίεσή σου, όπως αναφέρεται στο Annals of behavioral Medicine.

Σε μελέτη, ψυχολόγοι μέτρησαν την πίεση 100 και πλέον ανθρώπων οι οποίοι συναναστρέφονταν με φίλους τους που οι ίδιοι τους χαρακτήριζαν δύσκολους ή ιδιότροπους ανθρώπους. Όταν, πάνω στη συζήτηση, αναφέρθηκαν σε ένα άσχημο γεγονός, η πίσεή τους ανέβηκε δύο φορές περισσότερο στις περπτώσεις που οι «άσπονδοι» φίλοι, αντί να τους υποστηρίξουν συναισθηματικά, τους επέκριναν, τους απαξίωναν ή απαντούσαν ειρωνικά.



Τι μπορείς να κάνεις:

Μίλησε: «Υπάρχει ένα είδος “ρατσισμού” μεταξύ των φίλων», υποστηρίζει η επικεφαλής της μελέτης Τζούλιαν Χολτ- Λούνσταντ, PhD, «όπου ο καθένας είναι κρυφά πεπειδμάνους ότι κατά κάποιον τρόπο είναι ο καλύτερος από τους δύο». Ο ειλικρινής διάλογος βάζει τέρμα σε αυτό.

Μην καταπίνεις την αντίδραση σου: Εάν κάποιος φίλος σε πικραίνει, μην κάνεις πίσω για να φανείς διακριτική. Εξήγησε του πώς αισθάνεσαι και ποια επίπτωση είχε σε εσένα η κίνησή του.

Περιόρισε τις εξόδους με τους δύστροπους φίλους σου σε κινηματογράφο, αθλητισμό και clubbing, όπου δε χρειάζεται να μιλάτε πολύ, και φύλαξε τις πιο προσωπικές στιγμές για να τις μοιραστείς με τις κολλητές σου.

8 μυστικά για υγεία και καλή διάθεση

1. Απόλαυσε τα καλοκαιρινά φαγητά που αγαπάς!
Δεν υπάρχει λόγος να απαρνηθείς το ζουμερό πεπόνι, το ψητό καλαμπόκι ή τα ζυμαρικά primavera που τόσο σου αρέσουν: αποκτούν μεγάλη σημασία, αφού μπορούν να σε βοηθήσουν ακόμη και να χάσεις βάρος! «Για πολλά χρόνια ακούγαμε ότι πρέπει να αποφεύγουμε τις πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όμως στην πραγματικότητα είναι γεμάτες ίνες και αντιοξειδωτικά, το νούμερο ένα όπλο κατά του καρκίνου» τονίζει ο Στίβεν A. Σνουρ, M.D., καρδιολόγος και συγγραφέας του βιβλίου The Reality Diet. «Εάν απαγορεύσεις σε κάποιον να τρώει», εξηγεί, «π.χ., τηγανίτες με φρέσκιες φράουλες, αυτόματα αρχίζει να τις λαχταρά και, τελικά, καταλήγει να καταναλώνει πολύ μεγαλύτερες ποσότητες. Εάν, όμως, επιτρέπεις στον εαυτό σου να ενδίδει σε μικρή ποσότητα από τα αγαπημένα σου φαγητά, δε θα αισθανθείς ποτέ στέρηση». Το σημαντικό με τους υδατάνθρακες είναι να περιορίζεσαι σε μη-επεξεργασμένες μορφές, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά (το καλαμπόκι και τα καρότα είναι υδατάνθρακες) και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, να ακολουθείς τον κανόνα «2:90» που έχει επινοήσει ο καθηγητής Σνουρ, σύμφωνα με τις προβλέψεις του οποίου κάθε μερίδα 90 θερμίδων πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 2 γραμμάρια φυτικές ίνες. Ενδεικτικά, μία μπανάνα έχει 2,6 γραμμ. ίνες και 105  θερμίδες, ενώ δύο μικρές τηγανίτες ολικής αλέσεως περίπου 3 γραμμ. ίνες και 140 θερμίδες. Ο κανόνας αυτός θα σε εφοδιάσει με 25-35 γραμμ. απαραίτητες και χορταστικές ίνες την ημέρα και δεν αποκλείεται μέχρι το τέλος του καλοκαιριού να απαλλαχθείς από βάρος χωρίς καμία προσπάθεια. Αυτό και μόνο είναι αρκετό για να σου τονώσει τη διάθεση!

2. Κάνε καλές πράξεις
Μία πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου στην Καλιφόρνια έδειξε ότι οι μικρές καλές πράξεις κατά τη διάρκεια της ημέρας – όπως το να βγάλεις φωτοτυπίες για έναν συνάδελφο που «πνίγεται»- αποτελούν πηγή χαράς. «Αυτού του είδους η συμπεριφορά επιφέρει πολλές θετικές συνέπειες: σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα για τον εαυτό σου, ενώ παράλληλα ευνοεί τις κοινωνικές σχέσεις, αφού, όταν είσαι γενναιόδωρη με τους γύρω σου το εκτιμούν και ανταποδίδουν», διευκρινίζει η επικεφαλής της έρευνας Σόνια Λιουμπομίρσκι, καθηγήτρια ψυχολογίας, Ph.D.

3. Ανάλαβε τα ηνία στην εργασία σου 
Καλά νέα για την πλειοψηφία των Ελληνίδων που οι αποδοχές μας κυμαίνονται κάτω από το μέσον όρο της Ευρωπαϊκής Ένωσης! Στις έρευνες επισημαίνεται ότι, για να αποτελεί η δουλειά πηγή χαράς και ικανοποίησης, σημασία δεν έχει ο μισθός αλλά οι αρμοδιότητες. Βρετανοί ερευνητές μελέτησαν 16.000 εργαζομένους με βάση τη διάθεση, το μισθό και τη θέση τους στην εργασιακή ιεραρχία. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσο πιο ψηλά στην τελευταία βρίσκεται κάποιος –με άλλα λόγια, όσο μεγαλύτερο έλεγχο ασκεί στην επαγγελματική του ζωή- τόσο το καλύτερο. Συγκεκριμένα, η επαγγελματική επιτυχία ελαττώνει το στρες, τονώνει το ηθικό και μειώνει τα ποσοστά κατάθλιψης, υψηλής πίεσης και αϋπνίας. Ο επικεφαλής της έρευνας Άντριου Όσβαλντ, Ph.D., οικονομολόγος στο Πανεπιστήμιο Γουόργουικ, εξηγεί: «Επιζητούμε το κύρος όχι μόνο για εμάς αλλά και για τους συντρόφους μας. Ακόμη κι αν κάποιος δεν έχει εδραιωθεί στην κορυφή, η άνοδος στην επαγγελματική ιεραρχία συνεπάγεται μεγαλύτερη επιρροή σε αποφάσεις και ευελιξία σε θέματα ωραρίου και επιλογών».

4. Τόνωσε το μυαλό σου με Ω-3
Τρία πράγματα δεν πρέπει να λείπουν από τη λίστα με τα καλοκαιρινά ψώνια: άγριος σολομός, σαρδέλες και καρύδια. Όλα τους πλούσια σε Ω-3 λιπαρά οξέα,  ονομάζονται και «χαρούμενα λιπαρά». Περίπου 1.000 ml αρκούν για να δεις τη διάθεσή σου να αλλάζει. «Τα Ω-3  ουσιαστικά αποτελούν το δομικό υλικό του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος: είναι πλούσια σε ουσίες που προστατεύουν τη μεμβράνη των κυττάρων τα οποία ρυθμίζουν την ψυχική διάθεση. Εάν η διατροφή σου είναι φτωχή σε Ω-3 και αυξήσεις την καθημερινή τους πρόσληψη θα διαπιστώσεις βελτίωση στη διάθεσή σου σε έναν περίπου μήνα. Δυστυχώς, η διατροφή μας συνήθως υστερεί σε Ω-3», υπογραμμίζει η Κριστιάν Νόρθρουπ, μαιευτήρας - γυναικολόγος.  Εκτός από λιπαρά ψάρια, θα αυξήσεις την καθημερινή πρόσληψη Ω-3 λιπαρών οξέων προσθέτοντας μία κουταλιά λινέλαιο στα δημητριακά σου κάθε πρωί και τρώγοντας λίγα καρύδια κάθε μέρα.

5. Ανακάλυψε τον εαυτό σου
«Οι πιο ευτυχισμένες γυναίκες που γνωρίζω είναι ευπροσάρμοστες και ανοιχτές στις αλλαγές» λέει η Γκέιλ Σαλτζ, M.D., καθηγήτρια Ψυχιατρικής και συγγραφέας του βιβλίου Anatomy of a Secret Life (Εκδόσεις Morgan Road Books, 2006). Δεν κρίνεται απαραίτητο να κάνεις στροφή 180ο. Το καλοκαίρι, όμως, θεωρείται η εποχή των αλλαγών και της ελευθερίας, σωστά; Είναι η κατάλληλη στιγμή να ανακαλύψεις το νέο σου εαυτό ή, τουλάχιστον, μία νέα πλευρά του. Μπορείς να ξεκινήσεις με κάτι πολύ απλό, όπως το να αποφασίσεις ότι σε κάθε πάρτι που πηγαίνεις θα γνωρίζεις δύο τουλάχιστον νέα πρόσωπα. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεχνάς ότι οι αλλαγές πηγάζουν από μέσα μας. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Μήπως παραμένω σε αυτήν τη δουλειά ή σχέση  για να μην απογοητεύσω τους άλλους ή επειδή φοβάμαι τις συγκρούσεις;». Να είσαι ειλικρινής και θα ανταμειφθείς για την ειλικρίνειά σου!

6. Γυμνάσου το πρωί
Τα νέα έρχονται από τη Σκοτία: η πρωινή γυμναστική σε βοηθά να ξεκινήσεις την ημέρα με καλή διάθεση και ξεκάθαρο μυαλό. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γλασκόβης παρακολούθησαν γυναίκες 18-45 ετών που συμμετείχαν σε ωριαία προγράμματα αεροβικής και σουηδικής γυμναστικής στις 08:15 π.μ. και στις 07:15 μ.μ. Ανακάλυψαν ότι οι «πρωινές» βελτίωναν τη διάθεσή τους κατά 50%, ενώ οι «βραδινές» κατά 20%.

7. Βάλε στο κρεβάτι σου «φωτιά»!
Η έρευνα του Κολεγίου Νταρτμάουθ και του Πανεπιστημίου του Γουόργουικ είναι κατηγορηματική: την ευτυχία δεν τη φέρνουν τα χρήματα αλλά το σεξ! Χρειάζεσαι κίνητρο για να δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό στην κρεβατοκάμαρα; Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα ζευγάρια που έκαναν έρωτα τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα ήταν πολύ πιο ευτυχισμένα από τα ζευγάρια που παρέμεναν στη μία φορά το μήνα. Ο λόγος; «Μια καυτή σεξουαλική συνεύρεση αποτελεί ένα ισχυρό κοκτέιλ ορμονών που απογειώνει τη διάθεση» διατρανώνει ο Ίαν Κέρνερ, Ph.D., σεξολόγος και συγγραφέας του βιβλίου He Comes Next (Εκδόσεις Regan Books, 2006). «Όταν έρχεσαι σε σεξουαλική επαφή, το σώμα σου βιώνει ξέφρενες χημικές μεταβολές και  κατακόρυφη αύξηση των ορμονών οι οποίες ευθύνονται για την καλή διάθεση» εξηγεί.

8. Σκέψου σαν πρωταθλήτρια
Οι κορυφαίες αθλήτριες οραματίζονται, θέτουν υψηλούς στόχους, ξεπερνούν τα όριά τους και, τελικά, πραγματοποιούν τα όνειρά τους. Κανείς δεν το γνωρίζει αυτό καλύτερα από τη Μαρτίνα Ναβρατίλοβα. Με εννέα νίκες στο Γουίμπλεντον και 58 τίτλους Gran Slam, είναι σίγουρα η μεγαλύτερη τενίστρια της γενιάς της. «Όταν ήμουν περίπου 7 χρόνων, ο πατέρας μου μου έλεγε “Φαντάσου πως είσαι στο Γουίμπλεντον, πίστεψέ το”.  Έτσι, στο μυαλό μου με έβλεπα να στέκομαι στο κέντρο του τερέν και να σηκώνω στα χέρια μου το κύπελλο. Έλεγα στο εαυτό μου τόσο συχνά και από τόσο νωρίς ότι θα γινόμουν μεγάλη τενίστρια, που, τελικά, κατάφερα να ζήσω το όνειρό μου». Οι συμβουλές της για να επιτύχεις το ίδιο, περιλαμβάνονται στο νέο της βιβλίο  Shape your Life (Εκδόσεις Rodale, 2006): «Ξεκίνα επαναλαμβάνοντας σιωπηλά το σκοπό σου: “Από σήμερα θα τρέφομαι υγιεινά” ή “Φέτος την άνοιξη θα τρέξω σε Μαραθώνιο”. Συνέχισε προβάροντάς τα στο μυαλό σου και οραματίσου τις πράξεις σου ξανά και ξανά. Φαντάσου τον εαυτό σου να τρώει υγιεινά – να απομακρύνεται από τον μπουφέ του πάρτι, να αγοράζει φρούτα αντί για πατατάκια. Εάν μπεις στον πειρασμό να κλείσεις το ξυπνητήρι και να συνεχίσεις τον ύπνο, αντί να σηκωθείς για το πρωινό σου τρέξιμο, φαντάσου τον εαυτό σου να πηδάει από τα σκεπάσματα, να ντύνεται, να ανεβαίνει στο διάδρομο και να ολοκληρώνει το πρόγραμμά του με αίσθημα απόλυτης ικανοποίησης. Επικέντρωνε σε μικρούς, εφικτούς στόχους κάθε μέρα, όπως η μία επιπλέον μερίδα φρούτα ή τα 30 λεπτά τρέξιμο μετά την εργασία. Κάθε στόχος που επιτυγχάνεται παρομοιάζεται με ένα σκαλοπάτι που οδηγεί τον αθλητή ένα βήμα πιο κοντά στην κορυφή», γράφει η Ναβρατίλοβα. «Εξάλλου, κανείς δεν ξεκίνησε από ψηλά!» καταλήγει η μεγάλη τενίστρια.

Γέλιο το θαυματουργό για την ψυχή & την υγεία σου!

Είναι ο πιο απλός και ανέξοδος τρόπος για να φτιάξεις το κέφι σου, αλλά και να ευεργετήσεις την υγεία σου.


Γέλιο ενός λεπτού, ευτυχία μίας ώρας!

Ακούγεται ίσως απλοϊκό, αλλά προσθέτοντας χιούμορ και γέλιο στη ζωή σου μπορείς να απολαύσεις σπουδαία αποτελέσματα στο μυαλό αλλά και στο σώμα σου. Στην πραγματικότητα, έχει διαπιστωθεί με έρευνες ότι το πηγαίο γέλιο διάρκειας ενός λεπτού μπορεί να σε κρατήσει χαλαρή για μια ολόκληρη ώρα. «Αυτό συμβαίνει γιατί το γέλιο μειώνει την έκκριση των ορμονών του στρες ενώ παράλληλα αυξάνει την έκκριση εκείνων που μας κάνουν να αισθανόμαστε όμορφα, δηλαδή των ενδορφινών» επισημαίνει ο Λι Μπερκ, καθηγητής Παθολογίας στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου στη Καλιφόρνια.


Ακόμα και το μειδίαμα αυξάνει τις ενδορφίνες!

Mία τελευταία έρευνα που διεξήχθη από την ομάδα του δρος Μπερκ έδειξε ότι ακόμα και το μειδίαμα μπορεί να προκαλέσει αύξηση στην έκκριση των ενδορφινών κατά 27%.

Γέλιο και οργανικά οφέλη!

Επιπλέον, υπάρχουν και τα οργανικά οφέλη: Όταν γελάς, αναπνέεις πιο γρήγορα, αυξάνεται η παρουσία οξυγόνου στο αίμα, τονώνεται η κυκλοφορία του και ομαλοποιείται ο ρυθμός της καρδιάς. Το καλύτερο απ' όλα, βέβαια: το γέλιο είναι μεταδοτικό. Χαμογέλα λοιπόν και όλα τ' άλλα θα έρθουν μόνα τους!

Οδηγίες χρήσεις των αντρών

Πώς να μάθετε τι χρειάζεται ένας άντρας.

Η διαμάχη των δύο φύλων κράτα χρόνια πριν. Και οι δύο πλευρές συμφωνούν μόνο σ’ ένα πράγμα, ότι κανένας τους δεν καταλαβαίνει τις ανάγκες και τα θέλω του άλλου. Όποτε ζητάτε κάτι από το σύντροφό σας ή το αντίστροφο είναι σαν μιλάτε σ’ άλλη γλώσσα. Καμία επικοινωνία. Σήμερα, ο βαθμός δυσκολίας στην επικοινωνία έχει ανέβει κι άλλο. Και το χειρότερο της υπόθεσης είναι ότι δεν υπάρχει χρόνος αλλά και διάθεση να ασχοληθείτε. Για το λόγο αυτό παραθέτουμε παρακάτω μερικές γενικές «οδηγίες χρήσης» των ανδρών μήπως δείτε κάποια αλλαγή:

• Οι άντρες πρέπει να νιώθουν χρήσιμοι: Βρίσκεται μέσα στο DNA τους. Από τα χρόνια των σπηλαίων, έχουν προγραμματιστεί να προστατεύουν και να φροντίζουν την οικογένεια τους. Όταν μια δυναμική γυναίκα τους στερεί την ιδιότητά τους αυτή, απορρυθμίζονται. Αφήστε τους λοιπόν να αλλάξουν τις καμένες λάμπες στο σπίτι, να σας βοηθήσουν με τα νέα gadgets, να κουβαλήσουν κάτι βαρύ, σε γενικές γραμμές αφήστε του να νιώσουν χρήσιμοι.

• Οι άντρες δεν είναι multi- task: Σε αντίθεση με μια γυναίκα, που μπορεί ταυτόχρονα να μιλά με την κολλητή της στο τηλέφωνο, να φροντίζει τα παιδιά, να μαγειρεύει, να στέλνει επαγγελματικά e mails και παράλληλα να απαντά στο σύζυγό της για το πού είναι οι κάλτσες του, ο άντρας είναι προγραμματισμένος για μία και μόνο δουλειά τη φορά. Όλος αυτός ο πανικός τον μπλοκάρει και του δημιουργεί άγχος. Δικαίως, δεν φταίει εκείνος αλλά η φύση του. Έχει προγραμματιστεί να κάθεται ακίνητος και να περιμένει το θήραμά του. Για το λόγο αυτό, εξηγήστε του απλά τι πρέπει να κάνει κάθε φορά. One step at a time.

• Οι άντρες έχουν πιο πολύ όρεξη για σεξ από τις γυναίκες: Η αλήθεια είναι πως οι γυναίκες προτιμούν την ποιότητα από τη ποσότητα. Τι να κάνουμε τώρα; Το κάθε φύλο είναι προγραμματισμένο για διαφορετικό ρόλο.

• Οι άντρες προτιμούν να είναι πιο ψηλοί, πλουσιότεροι και εξυπνότεροι από τις γυναίκες που επιλέγουν να βγουν: Τι πρόβλημα και αυτό; Συγνώμη, μια έξυπνη, πετυχημένη και ψηλή γυναίκα δεν έχει καμία ελπίδα;

• Οι άντρες θέλουν να τους ακούτε: Ειδικά όταν μιλούν για τα θέματα που τους αρέσουν, δεν θέλουν καμία διακοπή από το συνομιλητή τους. Αν εσείς έχετε άποψη για όλα και μπορείτε να μιλήσετε ακόμα και για τον χθεσινό match, τότε ίσως γι αυτό είστε ακόμα single! Αν πάλι, τον αφήσετε να μιλάει όλο το βράδυ και να συμφωνείτε με όσα λέει κοιτώντας τον μαγεμένες, πολύ πιθανό να σας ερωτευθεί κιόλας. Όχι καθόλου εγωιστικό από μεριά τους. C’est la vie.

• Οι άντρες δεν κοιτούν πότε τις λεπτομέρειες της εξωτερικής σας εμφάνισης: Οι straight άντρες παρατηρούν συνολικά αν μια γυναικά είναι όμορφη και περιποιημένη. Κοιτούν φυσικά το σώμα της και γενικότερα την αύρα που αποπνέει.

• Οι άντρες δεν αλλάζουν μετά τα 18: Σπάνια θα αλλάξει ένας άντρας μεγαλώνοντας. Είναι αυτό που λένε οι γυναίκες, «οι άντρες δεν ωριμάζουν ποτέ». Ωστόσο, μπορεί να αλλάξουν χάρη σε εσάς ή να μείνουν ίδιοι. Αυτό εξαρτάται με τι περιμένετε από εκείνους. Πολλοί άντρες δυσκολεύονται να το παραδεχθούν αυτό.  Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες «κρίσεις ειλικρίνειας» που τότε λένε και κανένα ευχαριστώ.

Αναθέρμανε τη φιλία με την κολλητή σου!

Νιώθεις ότι θα ήθελες να περνάς περισσότερο χρόνο με τις φίλες σου και θα ήθελες να κάνεις κάτι για να τους δείξεις πόσο σημαντικές είναι στη ζωή σου;

Δείξε στην κολλητή σου πόσα πολλά σημαίνει για εσένα, αλλά και βοήθησε τη να καταλάβει πόσο τυχερή είναι που σε έχει!!

Επικοινώνησε χωρίς αφορμή
Τηλεφώνησε, στείλε μήνυμα ή email, και απλά πες της ότι την σκεφτόσουν. Στείλε μία αστεία σας φωτογραφία, ένα χιουμοριστικό καρτούν, τους στίχους από ένα τραγούδι που κάτι σημαίνει για εσάς, οτιδήποτε. Θα της φτιάξεις την ημέρα, και το πιο σημαντικό, μόλις θα έχει χαμογελάσει και η αιτία θα είσαι εσύ...

Δείξε την αγάπη σου...
Όλοι θέλουν να νιώθουν ότι οι άνθρωποι γύρω τους, τους αγαπάνε, τους νοιάζονται και τους εκτιμούν. Βρες κάποιο τρόπο να το εκδηλώνεις, και να το λες. Όταν τη συστήνεις, μη λες απλά το όνομά της, (πχ. “Αυτή είναι η καλύτερη μου φίλη, η Άννα, είναι υπέροχη, θα τη λατρέψεις”. Αυτός είναι ένας πολύ τρυφερός τρόπος να τη συστήσεις από το να πεις απλά το όνομά της).
Να είσαι στοργική και υποστηρικτική. Να είσαι τα μάτια της όταν δεν μπορεί να δει, λέγοντάς της διακριτικά τη γνώμη σου, για μία αυτοκαταστροφική της συμπεριφορά.

Ανέβασέ την πιο ψηλά
Όταν είναι χάλια κάνε αυτή την αστεία γκριμάτσά σου με την οποία πάντα χαμογελά, πάρε τα αγαπημένά της γλυκά και πήγαινε από το σπίτι της να τη δεις, κοιμήσου το βράδυ μαζί της όπως κάνατε παλιά όταν ήσασταν φοιτήτριες, και κάνε μαζί της όλα αυτά που πάντα σας ανακουφίζανε.

Να την ακούς...
Είναι πολύ σημαντικό να μάθεις να ακούς. Προσπάθησε να καταλαβαίνεις τις ανάγκες της, να ακούς τις σκέψεις της. Ρώτησε την διακριτικά για αυτό που την απασχολεί για να μάθεις περισσότερα, ώστε να τη βοηθήσεις περισσότερο, μην τη διακόπτεις,οικειοποιήσου το πρόβλημα της, και πες της τι θα έκανες αν ήσουνα στη θέση της.

Πάρε της ένα δώρο
Διάλεξε ένα δώρο που να της ταιριάζει χωρίς να υπάρχει κάποια ειδική περίσταση. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό, μπορεί να είναι κάτι μικρό και χαριτωμένο. Όσο περισσότερη φροντίδα δείξεις, όσο περισσότερο ψάξεις να βρεις αυτό που της ταιριάζει, είναι σίγουρο πως θα την ενθουσιάσει. Για άλλη μια φορά θα χαμογελάσει απλόχερα, και η αιτία θα είσαι πάλι εσύ...

Στοιχεία που αποκαλύπτουν την προσωπικότητά μας

Ο τρόπος που ντυνόμαστε, η διακόσμηση του σπιτιού μας, οι διατροφικές μας συνήθειες αποκαλύπτουν στοιχεία του εαυτού μας.

Πτυχές που πολλές φορές ούτε οι ίδιοι δεν αναγνωρίζουμε. Οι υποεαυτοί μας, όπως συνηθίζουν να αποκαλούν οι ειδικοί τα κομμάτια του εαυτού μας που επηρεάζουν τη ζωή μας, μαρτυρούν τις πιο κρυφές μας σκέψεις, συνήθειες και τα πιστεύω μας. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που είναι εσωστρεφής και κλειστός χαρακτήρας συνήθως επιλέγει να διακοσμήσει το σπίτι του σε πιο σκούρους τόνους και αυστηρές γραμμές. Από την άλλη, αν κάποιος προτιμά τα μπαχαρικά και γενικότερα τα καρυκεύματα στη διατροφή του, τότε λείπει από τη ζωή του κάτι «πικάντικο». Χρειάζεται περισσότερο δράση και κάτι να τον διεγείρει. Καθημερινές λοιπόν συνήθειες και επιλογές αποδεικνύουν κομμάτια του εαυτού σας. Ένα ακόμα στοιχείο που μαρτυρά ποιοι είστε είναι ο γραφικός σας χαρακτήρας. Οι γραφολόγοι λοιπόν μελετούν τον τρόπο γραφής σας και σας αποκαλύπτουν κάποια γενικά χαρακτηριστικά σας.

Ιδού μερικά από αυτά:

• Η κλίση της γραφής: Αν γράφεις με κλίση προς τα δεξιά τότε σημαίνει ότι είσαι κοινωνικός, άνθρωπος ανοιχτός προς τους άλλους. Αν τώρα, γράφεις προς τα αριστερά είσαι άτομο που σου αρέσει να δουλεύεις γενικώς μόνος σου και παρασκηνιακά. Ωστόσο, αν είστε δεξιόχειρας και η γραφή σας έχει κλίση προς τα αριστερά τότε εκφράζεται επαναστατικές τάσεις. Αν πάλι δεν υπάρχει καθόλου κλίση στη γραφή τότε τείνετε να είστε πιο λογικός και ποιος πρακτικός και πιο συγκρατημένος ως προς τα συναισθήματά σας.

• Το μέγεθος των γραμμάτων: Αν συνηθίζεται να γράφεται μεγάλες λέξεις, οι γραφολόγοι εξηγούν πως είστε μια μεγάλη προσωπικότητα. Οι περισσότεροι διάσημοι και διακεκριμένοι έχουν την τάση να γράφουν μεγάλα γράμματα. Από την άλλη τα άτομα που έχουν μικρό γραφικό χαρακτήρα τείνουν να είναι πιο ντροπαλά και εσωστρεφή. Μπορούν να συγκεντρωθούν εύκολα και να επικεντρώνονται στο στόχο τους. Αν πάλι τα γράμματά σας δεν είναι πολύ μεγάλα αλλά ούτε και μικρά τότε είστε ένα άτομο που προσαρμόζεται εύκολα στις καταστάσεις της ζωής.

• Η πίεση και η ταχύτητα γραφής: Οι γραφολόγοι ισχυρίζονται πως όταν γράφουμε δεν συνειδητοποιούν ούτε την πίεση που ασκούμε στο χαρτί αλλά και ούτε την ταχύτητα της γραφής. Η έντονη πίεση δείχνει ενέργεια, ενθουσιασμό και ανεβασμένη διάθεση. Η πολύ έντονη πίεση πάλι φανερώνει πως το άτομο είναι καταπιεσμένο και απογοητευμένο. Όποιος γράφει γρήγορα τότε σκέφτεται και γρήγορα, με άλλα λόγια σημαίνει ότι είναι άτομο με διεισδυτική σκέψη και ευστροφία. Αντίθετα αν γράφετε αργά δείχνει πως προσπαθείτε ελενξετε το συναισθηματικό σας κόσμο.

• Το σχήμα: Αν προσπαθείτε τα γράμματα σας να είναι στρογγυλεμένα τότε σύμφωνα με τους γραφολόγους είστε ένα άτομο ζεστό και εγκάρδιο. Αν τώρα είναι πιο τετραγωνισμένα αυτό αποκαλύπτει ένα άτομο προσγειωμένο, που προχωρά στη ζωή του βάσει λογικής και όχι συναισθήματος. Τα άτομα που γράφουν πιο καλλιγραφικά και στο τελείωμα τραβάνε τα γράμματα τους, κάνοντας να μοιάζουν με ‘γιρλάντες’ τείνουν να είναι πιο εξωστρεφή και άνετα, αυτό που λέμε ‘βολικός άνθρωπος’ . Ωστόσο, τα άτομα αυτά συνήθως κινδυνεύουν να γίνουν αντικείμενο εκμετάλλευσης λόγω της καλοσύνης τους.

8 tips για να είστε ικανοποιημένοι

Πώς μπορείτε να καταφέρετε να νιώσετε πλήρεις και ευτυχείς;

Η ευτυχία έχει απασχολήσει τους φιλόσοφους αιώνες τώρα. Από την αρχαιότητα, ο Σωκράτης, ο Πλάτωνας, Επίκουρος και πόσοι ακόμη αναζητούσαν το πολυπόθητο μυστικό, μέχρι τους πιο σύγχρονους . Ο Σοπενχάουερ εξέθεσε τις ιδέες του στο «Η τέχνη του να είσαι ευτυχής» ή ο Μπέρτραντ Ράσσελ που εξέθεσε τις δικές του στο «Η κατάκτηση της ευτυχίας».

Ωστόσο, ο Γκαίτε κατάφερε να ορίσει τις απαραίτητες προϋποθέσεις προκειμένου να ζει κάποιος ικανοποιημένος.

• Υγεία ικανοποιητική για να δουλεύει με ευχαρίστηση.

• Δύναμη για να αντιμάχεται τις δυσκολίες και να τις ξεπερνά.

• Ικανότητα για να ομολογεί τα αμαρτήματά του και να τα συγχωρεί.

• Υπομονή για να επιμείνει ώσπου να πετύχει τον στόχο του.

• Ευσπλαχνία για να βλέπει κάτι καλό στον διπλανό του.

• Αγάπη για να είναι χρήσιμος στους άλλους.

• Πίστη για να πραγματοποιήσει τα θεία.

• Ελπίδα για αν απαλύνει τους φόβους του για το μέλλον.

Είσαι ντροπαλή; Δες πώς θα ξεχωρίσεις στη δουλειά!

Μπορεί να είσαι εσωστρεφής, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς να ξεχωρίσεις στη δουλειά. Μάθε πώς να δείξεις ότι είσαι αποτελεσματική και γίνε απαραίτητη!
"Οι άνθρωποι που είναι εσωστρεφείς συνήθως θεωρούνται (λανθασμένα) ως ντροπαλοί ή φοβισμένοι γιατί προτιμούν να είναι μόνοι τους ή σε μικρές ομάδες", εξηγεί η Lisa Petrilli, συγγραφέας του βιβλίου The Introvert's Guide To Success in Business and Leadership. Αν και οι πιο εξωστρεφείς και κοινωνικοί παίρνουν συνήθως την αναγνώριση, αν είσαι εσωστρεφής μπορείς να εξισορροπήσεις αυτά τα χαρακτηριστικά με άλλες δυνάμεις που θα σε πάνε μπροστά στη δουλειά! Δες τα 10 πράγματα που πρέπει να έχεις υπόψη σου!

1. Άσε τη δουλειά σου να μιλήσει για σένα

“Οι άνθρωποι με τη μεγαλύτεροι επιρροή δεν είναι αυτοί που προωθούν τον εαυτό τους, είναι αυτοί που αφήνουν τους άλλους να τους προωθήσουν”, λέει η Nancy Ancowitz, συγγραφέας του βιβλίου Self-Promotion for Introverts: The Quiet Guide to Getting Ahead. "Στα εσωστρεφή άτομα δεν αρέσει να βρίσκονται στο επίκεντρο της προσοχής, έτσι άφησε τους άλλους να μιλήσουν για σένα, χτίζοντας τη φήμη σου με την εξαιρετική δουλειά σου”.

2. Σιγουρέψου ότι έχεις έναν υποστηρικτή

“Οι περισσότεροι εσωστρεφείς με τους οποίους έχω συνεργαστεί είχαν κάποιον διευθυντή ή υπεύθυνο που τους υποστήριζε πραγματικά. Χτίσε σταθερές, δυνατές σχέσεις με άτομα που μπορούν να συνεισφέρουν στην ανέλιξη σου,” τονίζει η Ancowitz.

3. Πάρε τα εύσημα για τη δουλειά σου

Επειδή δεν καυχιέσαι δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει και να αναγνωρίζεται η δουλειά σου.Εάν θέλεις να αναγνωρίσει το αφεντικό σου τη δουλειά σου, βρες ένα τρόπο να δείξεις την προσωπική σου συνεισφορά, αναφέροντας ποιο κομμάτι της δουλειάς είναι δικό σου, όποτε αυτό είναι εφικτό.

4. Κάνε ισχυρές προσωπικές διασυνδέσεις

Οι εσωστρεφείς συνήθως δυσκολεύονται να απευθυνθούν σε μεγάλα ακροατήρια και νιώθουν άβολα. Όμως όσο περισσότερους ανθρώπους γνωρίζεις τόσες περισσότερες ευκαιρίες έχεις. Έτσι προσπάθησε να μιλήσεις με ένα άτομο τη φορά, και όχι με πολλούς μαζί. Αυτό θα βοηθήσει τις συζητήσεις σου να είναι ουσιώδεις και τις σχέσεις σου επιτυχημένες.

5. Παρουσιάσου μέσα από τα Social Media

Το να έρθεις σε επαφή με κάποιον μέσω ιστοσελίδων όπως το LinkedIn και το Twitter θα κάνει τις συστάσεις σας πιο εύκολες. Προσεγγίζοντας κάποιον μέσω του διαδικτύου σου δίνει περισσότερο χρόνο να διαμορφώσεις το μήνυμα σου και μειώνει το άγχος σου.


6. Άκου καλά τους άλλους

Όταν οι εσωστρεφείς βρίσκονται σε ηγετικές θέσεις μπορούν να χρησιμοποιήσουν την ικανότητα τους να είναι καλή ακροατές για να συνδεθούν με τους συνεργάτες τους. Έχει παρατηρηθεί ότι οι εσωστρεφείς επικεφαλής μπορούν πολύ εύκολα να ακούσουν και να επεξεργαστούν τις ιδέες και τις προτάσεις μιας εξωστρεφούς ομάδας.

7. Επίλεξε εργασίες που απαιτούν υπομονή και σκέψη

Οι εσωστρεφείς είναι καλοί σε εργασίες που απαιτούν μεγάλη συγκέντρωση και ανάλυση.Διάλεξε projects που απαιτούν βάθος και υπομονή και μπορείς να τα κάνεις μόνη σου όπως το ενημερωτικό δελτίο της εταιρίας, τον ετήσιο έλεγχο ή τον έλεγχο μιας βάσης δεδομένων. Γίνε ο “ήρωας” του γραφείου επιλέγοντας εργασίες που κανείς δεν θα ήθελε να πάρει.

8. Κάνε σωστή προετοιμασία

Κάνε μια έρευνα και προετοιμάσου σωστά για να έχεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και συγκέντρωση σε αυτό το meeting ή την παρουσίαση που τόσο φοβάσαι. Έτσι θα ξέρεις για τι πράγμα μιλάς, θα αντιμετωπίσεις πιο εύκολα το οτιδήποτε και οι συνάδελφοι σου θα αναγνωρίσουν τη σκληρή δουλειά σου.

9. Κάνε ένα διάλειμμα

Τα συνεχή meeting και οι συζητήσεις μπορούν να δημιουργήσουν άγχος και υπερένταση στα εσωστρεφή άτομα. Μείνε για λίγο μόνη σου προκειμένου να ηρεμήσεις και να καθαρίσεις το μυαλό σου.

10. Μάθε τι αξίζεις

Αν στοχεύεις σε μία προαγωγή ή απλή αναγνώριση, πρέπει να σκεφτείς τι προσφέρεις στην εταιρία και να είσαι έτοιμη να παρουσιάσεις σωστά επιχειρήματα για όσα έχεις κάνει. Έτσι, όχι μόνο θα είσαι πιο έτοιμη, αλλά θα έχεις και περισσότερες πιθανότητες να πείσεις το αφεντικό σου ότι είσαι απαραίτητη.

Διαφορές μεταξύ Αντρών και Γυναικών

Οι άνθρωποι μέσα στις σχέσεις συχνά έχουν την προσδοκία ότι ο σύντροφός τους θα είναι ακριβώς όπως αυτοί: θα έχουν τις ίδιες αξίες, ίδιο τρόπο αντίληψης, ίδιες συμπεριφορές και ίδια στάση στα πράγματα. Ωστόσο, ξέρουμε ότι δεν μπορεί κανείς να αλλάξει τη στάση και τη συμπεριφορά του συντρόφου του αν εκείνος δεν έχει προσωπικό κίνητρο για να κάνει κάτι τέτοιο.


Και είναι ακόμα πιο απίθανο να αλλάξεις τα βασικά χαρακτηριστικά του φύλου του. Οπότε είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζεις τις βασικές διαφορές φύλου που υπάρχουν ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες και να αποδεχτείς το γεγονός ότι οι διαφορές υπάρχουν, είναι πραγματικές και δεν πρόκειται να φύγουν. Έτσι μπορείς να μάθεις να χρησιμοποιείς τις διαφορές σαν ένα τρόπο να εμπλουτίσεις τη σχέση παρά να την βλάψεις.

Είναι πραγματικά διαφορετικοί οι άντρες από τις γυναίκες; Ας δούμε τα ευρήματα που υπάρχουν σε διάφορους τομείς της ζωής. Αυτά τα ευρήματα ισχύουν γενικά για τους περισσότερους άντρες ή γυναίκες αλλά όχι για όλους τους άντρες ή όλες τις γυναίκες.

1. Διαφορές στη φυσιολογία
Τα κορίτσια αναπτύσσουν το δεξί ημισφαίριο του εγκεφάλου γρηγορότερα απ’ ότι τ’ αγόρια. Αυτό σχετίζεται με την ομιλία, το λεξιλόγιο, την προφορά, την ικανότητα ανάγνωσης νωρίτερα και καλύτερη μνήμη.
Τα αγόρια αναπτύσσουν το αριστερό ημισφαίριο γρηγορότερα απ’ ότι τα κορίτσια. Αυτό σχετίζεται με τις δεξιότητες όρασης, αντίληψης του χώρου και μαθηματικής λογικής, επίλυσης προβλημάτων, κατασκευής, επίλυσης παζλ.
Τα κορίτσια ενδιαφέρονται περισσότερο για παιχνίδια που έχουν πρόσωπο, παίζουν με φουσκωτά ζωάκια και κούκλες ενώ τα αγόρια προτιμούν τα τουβλάκια ή οτιδήποτε μπορούν να χειριστούν με τα χέρια.
Οι γυναίκες χρησιμοποιούν και τα δύο ημισφαίρια του εγκεφάλου.

2. Κοινωνικές επιδράσεις

Οι έρευνες πάνω σε βρέφη δείχνουν ότι:
Και οι άντρες και οι γυναίκες μιλούν πιο δυνατά στα αγόρια απ’ ότι στα κορίτσια. Με τα κορίτσια είναι πιο μαλακοί, πιο ήπιοι. Στα αγόρια σπάνια λένε ότι είναι γλυκά, όμορφα, μικρά κουκλάκια. Συνήθως τους λένε "Γεια σου μεγάλε".
Τα κορίτσια τα χαϊδεύουν περισσότερο απ’ ότι τα’ αγόρια.
Μέχρι την ηλικία των 2 χρόνων, οι μητέρες έχουν την τάση να μιλούν στις κόρες τους, να τις παρατηρούν και να τις κοιτάζουν στα μάτια, πολύ περισσότερο απ’ ότι κάνουν με τους γιούς τους.
Οι μητέρες έχουν περισσότερες συναισθηματικές αντιδράσεις στα κορίτσια απ’ ότι στ’ αγόρια. Όταν τα κορίτσια εκφράζουν θυμό, οι μητέρες τους δείχνουν περισσότερη αποδοκιμασία σε σχέση με τα’ αγόρια. Ίσως γι’ αυτό τα κορίτσια χαμογελάνε περισσότερο, είναι πιο κοινωνικά και έχουν μεγαλύτερη ικανότητα να καταλαβαίνουν τα συναισθήματα απ’ ότι τα’ αγόρια.
Οι πατεράδες χρησιμοποιούν περισσότερες εντολές στ’ αγόρια απ’ ότι στα κορίτσια και περισσότερες απ’ ότι δίνουν οι μητέρες.

Διαφορές στον τρόπο ανατροφής:
Τα .παιδικά τραγούδια, τα βιβλία, τα κινούμενα σχέδια, διαιωνίζουν στερεότυπα που συχνά αναδεικνύουν τη θλιμμένη κοπέλα, την ατημέλητη νοικοκυρά, την σέξι ηρωίδα, την αβοήθητη γιαγιά.
Τα κορίτσια χρησιμοποιούν περισσότερα γλυκόλογα απ’ ότι τα’ αγόρια.
Στ’ αγόρια είναι πιο αποδεκτή η επιθετική αντικοινωνική συμπεριφορά απ’ ότι στα κορίτσια.
Τα κορίτσια που φέρονται σαν αγοροκόριτσα είναι αποδεκτά. Τα αγόρια που φέρονται σαν κορίτσια δέχονται επιπλήξεις ("μη κλαίς", "μην κάνεις σαν κορίτσι").
Τα κορίτσια μιλάνε για τους άλλους, λένε μυστικά για να ισχυροποιήσουν τις φιλίες τους.
Τα αγόρια μιλάνε για πράγματα και δραστηριότητες. Λένε τι κάνουν και ποιος είναι καλύτερος στη δραστηριότητα.
Τα κορίτσια στην εφηβεία μιλάνε για αγόρια, για ρούχα και για το βάρος τους.
Τα αγόρια στην εφηβεία μιλάνε για αθλήματα, για μηχανές και για τον τρόπο λειτουργίας των πραγμάτων.
Στην ηλικία 12-18 το μεγαλύτερο γεγονός για τα κορίτσια είναι το να έχουν σχέση μ’ ένα αγόρι.
Τα αγόρια στην ηλικία 12-18 ενδιαφέρονται στον ίδιο βαθμό για το σεξ, για τ’ αυτοκίνητα και για τα αθλήματα.
Αυτό συνεχίζεται και στην ενήλικη ζωή όπου οι γυναίκες μιλάνε για σχέσεις, ανθρώπους, δίαιτες, ρούχα, φυσική εμφάνιση ενώ οι άντρες μιλάνε για αθλήματα, δουλειά, χρήματα, αυτοκίνητα, πολιτική και για τη μηχανική λειτουργία κάποιων πραγμάτων.

3. Αξία και αυτοεκτίμηση στους ενήλικες

Άντρες
Στον άντρα, η αίσθηση που έχει για τον εαυτό του ορίζεται μέσα από την ικανότητά του να επιτυγχάνει αποτελέσματα, μέσα από την επιτυχία και την επίτευξη στόχων. Όταν πετυχαίνει στόχους και αποδεικνύει την ικανότητά του, νιώθει καλά με τον εαυτό του.
Για να νιώθουν καλά με τον εαυτό τους, οι άντρες πρέπει να πετυχαίνουν τους στόχους μόνοι τους.
Το να κάνουν μόνοι τους πράγματα συμβολίζει αποτελεσματικότητα, δύναμη και ικανότητα.
Γενικά, οι άντρες ενδιαφέρονται περισσότερο για αντικείμενα και πράγματα παρά για ανθρώπους και συναισθήματα.
Οι άντρες σπάνια μιλάνε για τα προβλήματά τους εκτός αν θέλουν τη συμβουλή ειδικού. Το να ζητάνε βοήθεια ενώ μπορούν να κάνουν κάτι μόνοι τους, είναι δείγμα αδυναμίας.
Οι άντρες είναι πιο επιθετικοί από τις γυναίκες, πιο μαχητικοί και κυριαρχικοί.
Η αυτοεκτίμηση στους άντρες σχετίζεται περισσότερο με την καριέρα.
Οι άντρες νιώθουν συντετριμμένοι όταν αποτυγχάνουν και όταν έχουν οικονομικές αναποδιές. Προσκολλώνται στο χρήμα πιο εύκολα απ’ ότι οι γυναίκες.
Στους άντρες δεν αρέσει να ζητάνε πληροφορίες γιατί πιστεύουν ότι αυτό δείχνει ότι είναι αποτυχημένοι.

Γυναίκες
Οι γυναίκες δίνουν σημασία στην αγάπη, στην επικοινωνία, στην ομορφιά και στις σχέσεις.
Η αίσθηση της γυναίκας για τον εαυτό της καθορίζεται μέσα από τα συναισθήματά της και την ποιότητα των σχέσεών της. Οι γυναίκες αφιερώνουν πολύ χρόνο στην υποστήριξη, στη φροντίδα και στην αλληλοβοήθεια. Νιώθουν ικανοποίηση από το μοίρασμα και τις σχέσεις.
Είναι πολύ σημαντική η επικοινωνία και η προσωπική έκφραση μέσα από την εμφάνιση και τα συναισθήματα. Η γυναίκα αισθάνεται καλά με τον εαυτό της μέσα από την επικοινωνία, το μοίρασμα και τις σχέσεις.
Για τις γυναίκες, η προσφορά βοήθειας δεν είναι δείγμα αδυναμίας αλλά δείγμα δύναμης. Το να δίνεις υποστήριξη δείχνει ότι ενδιαφέρεσαι.
Τις γυναίκες τις απασχολεί πολύ οτιδήποτε έχει να κάνει με τη φυσική εμφάνιση. Οι αλλαγές σ’ αυτό τον τομέα μπορεί να είναι τόσο δύσκολες για τις γυναίκες όσο είναι οι αλλαγές στην οικονομική κατάσταση για τους άντρες.
Όταν οι άντρες είναι απασχολημένοι με τη δουλειά ή με τα χρήματα, οι γυναίκες αυτό το ερμηνεύουν ως απόρριψη.

4. Άλλες διαφορές
Οι άντρες λειτουργούν περισσότερο με τη λογική ενώ οι γυναίκες είναι πιο διαισθητικές, πιο ολιστικές.
Οι άντρες δυσκολεύονται πολύ να έρθουν σε επαφή με τα συναισθήματά τους και μπορεί να νιώσουν απειλή όταν κάποιος άλλος εκφράσει συναισθήματα μπροστά τους. Αυτό μπορεί να τους κάνει να αποσυρθούν ή να προσπαθήσουν να ελέγξουν την κατάσταση ασκώντας εξουσία.
Οι άντρες στην πραγματικότητα είναι πιο ευάλωτοι και εξαρτημένοι από σχέσεις και νιώθουν μεγαλύτερη συντριβή στο χωρισμό γιατί έχουν λιγότερους φίλους και πηγές συναισθηματικής υποστήριξης.
Οι άντρες νιώθουν πιο άνετα με το θυμό τους απ’ ότι οι γυναίκες.
Οι γυναίκες έχουν επαφή με πολύ μεγαλύτερη γκάμα συναισθημάτων απ’ ότι οι άντρες και η ένταση αυτών των συναισθημάτων είναι συνήθως πολύ μεγαλύτερη στις γυναίκες απ’ ότι στους άντρες. Γι’ αυτό οι πολλοί άντρες έχουν την αίσθηση ότι τα συναισθήματα των γυναικών αλλάζουν ραγδαία. Οι άντρες αυτό το βρίσκουν παράλογο και δύσκολο να το κατανοήσουν.
Οι άντρες είναι συνήθως πιο πρακτικοί στην επίλυση προβλημάτων ενώ οι γυναίκες είναι και πρακτικές αλλά τις ενδιαφέρει και το αισθητικό αποτέλεσμα.
Οι γυναίκες είναι πολύ πιο ευαίσθητες στους ήχους και στις μυρωδιές απ’ ότι οι άντρες και γι’ αυτό δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στην "ατμόσφαιρα".

5. Συγκρούσεις που προκύπτουν λόγω των βασικών διαφορών ανάμεσα σε άντρες και γυναίκες.
Το συχνότερο παράπονο που έχουν οι άντρες για τις γυναίκες: οι γυναίκες προσπαθούν πάντα να τους αλλάξουν.
Το συχνότερο παράπονο που έχουν οι γυναίκες από τους άντρες: οι άντρες δεν τις ακούν.
Οι γυναίκες θέλουν να τις καταλαβαίνουν, όμως οι άντρες συνήθως δίνουν λύσεις.
Όταν μια γυναίκα προσπαθεί να αλλάξει ή να βελτιώσει ή να διορθώσει ή να δώσει συμβουλή σ’ έναν άντρα, τότε αυτός "ακούει" ότι εκείνη του "λέει" ότι δεν είναι ικανός ή ότι δεν ξέρει πώς να κάνει κάτι ή ότι δεν μπορεί να κάνει κάτι μόνος του.
Οι άντρες συχνά νιώθουν υπεύθυνοι ή ότι φταίνε για τα προβλήματα των γυναικών.
Οι άντρες πάντα θεωρούν ότι οι γυναίκες θέλουν συμβουλή και λύσεις στα προβλήματα, ότι αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να βοηθήσουν και να δείξουν την αγάπη τους. Οι γυναίκες συχνά θέλουν απλά να τις "ακούσουν" πραγματικά.
Τις δουλειές του σπιτιού οι άντρες τις αποφεύγουν γενικά, προσπαθούν να βάλουν άλλους να τις κάνουν και νιώθουν να ταπεινώνονται αν τις κάνουν εκείνοι. Για τις γυναίκες η καθαριότητα του σπιτιού φανερώνει μια ζεστή, οικογενειακή φωλιά. Οι άντρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετική εκτίμηση για το τι είναι καθαρό και τι βρώμικο.
Οι άντρες συχνά προσπαθούν να αλλάξουν τη διάθεση της γυναίκας όταν εκείνη είναι αναστατωμένη προσφέροντάς της λύσεις στα προβλήματά της, πράγμα που εκείνη ερμηνεύει ως αγνόηση ή ακύρωση των συναισθημάτων της.
Οι γυναίκες προσπαθούν να αλλάξουν τη συμπεριφορά του άντρα δίνοντάς του συμβουλές χωρίς να τους το έχουν ζητήσει και κριτική.

6. Πως μπορούν να αντιμετωπιστούν αυτές οι διαφορές.
Όταν οι γυναίκες είναι αναστατωμένες, δεν είναι η κατάλληλη ώρα για να προσφέρετε λύσεις. Αυτό μπορείτε να το κάνετε αργότερα, όταν εκείνη είναι ήρεμη.
Ένας άντρας εκτιμά τη συμβουλή και την κριτική όταν τη ζητήσει. Οι άντρες θέλουν να κάνουν βελτιώσεις όταν νιώθουν ότι οι άλλοι τους προσεγγίζουν σα να αποτελούν λύση σ’ ένα πρόβλημα και όχι σα να είναι αυτοί το πρόβλημα.
Οι άντρες χρειάζονται να έχουν κύρος και ανεξαρτησία ενώ οι γυναίκες χρειάζονται οικειότητα και σύνδεση.
Οι γυναίκες χρειάζονται να παίρνουν φροντίδα, κατανόηση, σεβασμό, αφοσίωση, νομιμοποίηση, εξασφάλιση.
Οι γυναίκες έχουν κίνητρο όταν νιώθουν πολύτιμες και ξεχωριστές.
Οι άντρες θέλουν νιώθουν ότι τους εμπιστεύονται, τους αποδέχονται, τους εκτιμούν, τους θαυμάζουν, τους εγκρίνουν και τους ενθαρρύνουν.
Οι άντρες έχουν κίνητρο όταν νιώθουν ότι οι άλλοι τους χρειάζονται. Ο βαθύτερος φόβος του άντρα είναι ότι δεν είναι αρκετά καλός ή αρκετά ικανός, αν και μπορεί ποτέ να μην το εκφράσει.

Οι διαφορές μεταξύ αντρών και γυναικών που αναφέραμε παραπάνω είναι γενικεύσεις. Πάντα υπάρχουν εξατομικευμένες διαφορές.

Οι διαφορές υπάρχουν είτε το θέλουμε είτε όχι. Δεν μπορούμε να τις αλλάξουμε ούτε να τις εξαφανίσουμε. Για να τα πάμε καλά χρειάζεται να αποδεχόμαστε, να αναμένουμε και να σεβόμαστε αυτές τις διαφορές. Είναι χρήσιμο να θυμόμαστε αυτές τις διαφορές όταν επικοινωνούμε για οτιδήποτε σημαντικό, όταν εκφράζουμε ενδιαφέρον και φροντίδα και όταν επιλύουμε συγκρούσεις.

Τα μεγαλύτερα γυναικεία λάθη που κάνουμε το καλοκαίρι!

1. Αφαγία έναν μήνα πριν: Βρε κορίτσια, αφού κάθε χρόνο γίνονται τα ίδια, ακόμα να το πάρετε απόφαση; Σιχαίνεστε τη γυμναστική και την υγιενή διατροφή πάει και τελείωσε! Τότε γιατί έναν μήνα πριν το καλοκαίρι, και αφού έχετε κάνει πλούσια τα σουβλατζίδικα της γειτονιάς σας όλο το χειμώνα, δοκιμάζετε μαγιό, κοιτάζεστε στον καθρέφτη και κλαίτε; Ναι δεν λέμε, προσέξτε λίγο παραπάνω αλλά από εκεί που ο οργανισμός σας έπαιρνε 2000 θερμίδες τώρα να τον ρίξετε στις 700 ημερησίως είναι κάπως δύσκολο και φυσικά σε καλό δεν θα σας βγει. Η συμβουλή μας; Ξεχάστε για φέτος το κορμί, απολαύστε το καλοκαίρι σας και από Σεπτέμβρη αρχίστε διατροφή και γυμναστική! Απλά τα πράγματα...

2. Αγορές πανικού: Μαγιό, σαγιονάρες, αέρινα φορεματάκια, κοραλλί και λευκά φανελάκια για να φαίνεται το μαύρισμα, κορδέλες για τα μαλλιά, τσάντες θαλάσσης, ναι τα θέλετε όλα και ναι τα παίρνετε όλα! Αλλά ερχόμαστε εμείς να σας ρωτήσουμε: Τα πήρατε, τι τα κάνατε; Βρε κορίτσια, ακόμα να καταλάβετε ότι το μαγιό τύπου Rihanna που χρυσοπληρώσατε, αν το βάλετε στην παραλία του εξοχικού σας θα γελάνε και οι πέτρες; Και τελοσπάντων αν είστε μοδάτη και το γούσταρετε αυτό, φορέστε το ακόμα και σε γούρνα, αλλά αφού τελικά το μαύρο σας το μπικίνι θα προτιμήσετε, γιατί να το κουράσετε; Η συμβουλή μας είναι να πάρετε όσο το δυνατόν λιγότερα πράγματα, και τα χρήματα να τα διαθέσετε για παραπάνω διακοπές! Ξέρουμε ότι τα ψώνια είναι εξάρτηση, κι εμείς γυναίκες είμαστε, αλλά οι καιροί δυστυχώς δεν είναι για υπερβολές!

3. Βγαίνουμε κάτασπρες στον ήλιο: Έχει ήδη μπει ο Ιούνιος και είστε λευκή σαν το γάλα; Συμφορά! Μην ψαρώνετε από τους διάσημους που βλέπετε στις φωτογραφίες, η πλειοψηφία των γυναικών είναι ακόμα λευκές γιατί απλά δουλεύουν και ένα σ/κ που έχουν προτιμούν να ξεκουραστούν! Οπότε, όταν οι υποχρεώσεις σας το επιτρέψουν, και βρεθείτε σε κάποια παραλία, πάρτε την κατάλληλη προστασία και μην κάτσετε πολύ στον ήλιο. Γιατί αντίθετα με το κλασικό που λένε, το κοκκίνισμα γίνεται μαύρισμα, εμείς σας λέμε ότι γίνεται ξεφλούδισμα και αφόρητος πόνος!

4. Κανόνες υγιεινής: Ε μην μας πείτε ότι σχεδόν κάθε καλοκαίρι δεν βγάζετε μύκητες ή έστω κάποια αλλεργία; Η εποχή αυτή είναι υπέροχη, αλλά γιατί θα πρέπει να ταλαιπωρούμε τους εαυτούς μας με την απερισκεψία μας και τελικά να αντιμετώπιζουμε προβλήματα; Πλύντε την πετσέτα σας όταν γυρίσετε από την παραλία και αποφύγετε να καθίσετε σε γυμνή άμμο. Μην ανταλάσσετε μαγιό με τις φίλες σας και γενικότερα φυλαχτείτε λίγο από βρώμικες θάλασσες και παραλίες. Αν δεν έχετε σκοπό να βουτήξετε τότε πάμε πάσο, αλλά αν θέλετε να το κάνετε το μακροβούτι, κρίμα δεν είναι να πάθετε επιπεφυκίτιδα και ποιος ξέρει τι άλλο;

3 κακοί συνάδελφοι και πως θα τους αντιμετωπίσεις

Μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον έδειξε ότι ένας «υπάλληλος» ασκεί μεγαλύτερη επίδραση σε μια επιχείρηση απ’ ότι πολλοί καλοί.
Η Carrie Mason-Draffen, συγγραφέας του βιβλίου 151 γρήγορες ιδέες για να αντιμετωπίσεις δύσκολους ανθρώπους (151 quick ideas o deal with difficult people), προτείνει τρόπους για να «συνετίσεις» τους κακούς συναδέλφους σου.



Εκείνος που μιλάει δυνατά Εάν ο συνάδελφός σου περιγράφει γλαφυρά τις περιπέτειες που έζησε το Σαββατοκύριακο αποσπώντας σου έτσι την προσοχή από τη δουλειά σου, ρώτησέ τον αν μπορεί να μιλήσει πιο σιγά, γιατί προσπαθείς να ολοκληρώσεις κάτι. Όταν τελειώσεις πες του ότι είστε πολλοί στον ίδιο χώρο και πρέπει να προσπαθήσετε να συζητάτε όλοι λίγο πιο χαμηλόφωνα.

Το κυκλοθυμικό αφεντικό Μην παίρνεις προσωπικά τη σιωπή του ήτα απότομα σχόλια του. Αντί για αυτό- και ίσως είναι δύσκολο-, αντέδρασε ρωτώντας: «Υπάρχει κάτι που θα μπορούσα να κάνω διαφορετικά;»

Η κουτσομπόλα Το τελευταίο πράγμα που θέλει αυτός ο τύπος ανθρώπου είναι να θεωρηθεί υπεύθυνος για τα νέα που διαδίδει. Εάν τη ρωτήσεις για την πηγή της πληροφόρησής της σίγουρα θα την κάνεις να σταματήσει.

Το μέγεθος του εγκεφάλου σου καθορίζει τις φιλίες

Το κλειδί για μακροχρόνιες και πετυχημένες φιλίες ίσως να κρύβεται στον εγκέφαλο μας, σύμφωνα με ομάδα επιστημόνων από το Πανεπιστήμιο του Εδιμβούργου, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι ο αριθμός των φίλων μας συνδέεται με το πόσο μεγάλο είναι ένα τμήμα του εγκεφάλου μας.
Ο τροχιακός προμετωπιαίος φλοιός, η περιοχή δηλαδή ακριβώς πάνω από τα μάτια μας, φέρεται να καθορίζει τον αριθμό των φίλων μας καθώς και τη χρονική διάρκεια που μπορούν να διατηρηθούν οι φιλίες μας. Η μελέτη προτείνει ότι πρέπει να χρησιμοποιήσουμε μια σειρά νοητικών δεξιοτήτων, για να διατηρήσουμε έναν αριθμό φίλων. Οι επιστήμονες χαρακτηρίζουν αυτές τις ικανότητες ως “νοητικοποίηση” ή “ανάγνωση του νου” - δηλαδή η ικανότητα να κατανοείς τι σκέφτεται κάποιος και να μπορείς να κάνεις διάλογο μαζί του, κάτι ιδιαίτερα σημαντικό στον περίπλοκο κόσμο που ζούμε. Είναι η πρώτη φορά που μια έρευνα υποδεικνύει ότι η επάρκεια αυτών των ικανοτήτων καθορίζεται από συγκεκριμένα τμήματα του εγκεφάλου (ειδικότερα από τον μετωπιαίο λοβό).

“Βρήκαμε ότι τα άτομα με περισσότερους φίλους, τα πήγαν καλύτερα σε νοητικά καθήκοντα που ενεργοποιούσαν το νευρικό όγκο στον τροχιακό προμετωπιαίο φλοιό, στο νευρικό τμήμα πάνω από τα μάτια. Με το να κατανοήσουμε τη σύνδεση του μεγέθους του εγκεφάλου με τον αριθμό των φίλων, μας βοήθησε να καταλάβουμε τους μηχανισμούς που έχουν οδηγήσει τους ανθρώπους στο να αναπτύξουν μεγαλύτερο εγκέφαλο σε σχέση με τα άλλα είδη πρωτευόντων θηλαστικών. Τα τελευταία δυόμισι χρόνια, οι μετωπιαίοι λοβοί του ανθρώπινου εγκεφάλου, έχουν διευρυνθεί δραματικά” εξηγεί ο Robin Dunbar, καθηγητής του Ινστιτούτου Γνωστικής και Εξελικτικής Ανθρωπολογίας.

“Το πιο σημαντικό κομμάτι της έρευνας είναι ίσως ότι καταφέραμε να αποδείξουμε ότι οι νοητικές δεξιότητες μεσολαβούν στη σχέση μεγέθους του εγκεφάλου και κοινωνικότητας. Αυτό που θέλουμε να πούμε δηλαδή είναι ότι το μέγεθος του εγκεφάλου μας καθορίζει τις κοινωνικές μας ικανότητες και είναι αυτό που σου επιτρέπει να έχεις πολλούς φίλους” συμπληρώνει η Joanne Powell, γιατρός του τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου Liverpool.

4 tips για ένα επιτυχημένο διάλογο

Πολλές φορές οι άνθρωποι επικοινωνούν μεταξύ τους χωρίς να κατανοούν ο ένας τον άλλον. Ο καθένας προσπαθεί να εκφράσει την άποψη του, χωρίς να δέχεται να ακούσει μια άλλη οπτική. Ο λόγος είναι πως ο κάθε άνθρωπος έχει διαμορφώσει τα δικά του πιστεύω και απόψεις. Η γλώσσα που χρησιμοποιεί είναι αυτή που τον βοηθά να αντιληφθεί την δική του πραγματικότητα.

Δείτε παρακάτω πως μπορείτε να μπείτε σε έναν ουσιαστικό και ποιοτικό διάλογο:

Να ακούτε ενεργητικά: Οι μεγάλοι ομιλητές ξεχωρίζουν επειδή ξέρουν να ακούν χωρίς να διακόπτουν τους συνομιλητές τους για να εκφράσουν τη δική τους άποψη. Κατά τον ίδιο τρόπο, μια συμπεριφορά απόντος από μέρους σας θα ξεφουσκώσει τον ενθουσιασμό του άλλου.

Να λέτε τη γνώμη σας μόνο αν σας τη ζητάνε: Το να εισβάλλετε στο ξένο έδαφος για να πείτε σε κάποιον τι πρέπει να κάνει είναι παράγοντας προστριβής. Οι κρίσεις επί προσωπικών θεμάτων είναι επιτρεπτές μόνο όταν σας τι ζητούν με παρρησία.

Να αποφεύγετε τους περισπασμούς: Τίποτα δεν είναι πιο αποθαρρυντικό για κάποιον που σας ανοίγει την καρδιά του, από το να απαντάτε στο κινητό σας που χτυπάει.

Να σχηματίζετε ερωτήσεις: Όταν κάποιος αναλύει μια εμπειρία ή εκθέτει μια άποψη, η ομιλία του μπορεί να καταλήξει να θυμίζει στεγνή δεξαμενή αν περιοριστείτε μόνο στο να τον ακούσετε. Το να ρωτάτε για διαφορές όψεις θαυμάσιος τρόπος για να δώσετε βάθος στον διάλογο.

5 tips για να τονώσετε την αυτοεκτίμηση σας

•Ζήστε για εσάς και όχι για τους άλλους. Τα άτομα που δεν αγαπούν τον εαυτό τους, εξαρτώνται συχνά από την γνώμη των άλλων. Προσπαθούν να βρουν την επιβεβαίωση στους άλλους και υποφέρουν στην ιδέα της απόρριψης. Προσοχή, ο κάθε άνθρωπος έχει τη δική του φιλοσοφία για τη ζωή και τρόπο αντιμετώπισης των πραγμάτων. Αυτό σημαίνει πως δεν γίνεται να τους ευχαριστήσετε όλους.

•Αποφύγετε τις συγκρίσεις. Είναι μια σημαντική πηγή δυστυχίας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ιδιότητες και προτερήματα που λείπουν από εσένα, όμως κι εσύ έχεις αρετές που λείπουν από τους άλλους. Σταματήστε λοιπόν να ασχολείστε με τις ζωές των άλλων και επικεντρωθείτε στη δική σας.

•Μην ψάχνετε το τέλειο. Κανένας δεν είναι τέλειος και αυτό είναι το ωραίο. Αυτό που υπάρχει είναι ένα απέραντο περιθώριο για βελτίωση.

•Μη φοβάστε να κάνετε λάθος. Τα λάθη διδάσκουν και σας βοηθούν να γίνεται όλο και καλύτεροι.

•Σταματήστε να αναλύετε. Τι έφταιξε και τι όχι. Αν είχαν γίνει αλλιώς τα πράγματα, ίσως τώρα να ήμουν σε καλύτερη μοίρα. Κάθε φορά βρίσκεστε σε μια κατάσταση που θα πρέπει να πάρετε μια απόφαση. Τα κίνητρα που σας οδήγησαν στην απόφαση αυτή είναι διαφορετικά. Οι περιστάσεις, οι φόβοι, οι ανησυχίες σας, τα πιστεύω και οι πεποιθήσεις σας, σας οδήγησαν να κάνετε τη συγκεκριμένη επιλογή τότε. Αυτό δεν σημαίνει πως για όλη σας την υπόλοιπη ζωή θα πρέπει να αναλύεται το παρελθόν σας.

Συνέντευξη για δουλειά: Πώς πρέπει να ντυθείς;

Ποιους κανόνες πρέπει να ακολουθήσεις;

Η πρώτη εντύπωση το έχουμε ξαναπεί, είναι πάρα πολύ σημαντική. Στην πρώτη σας συνέντευξη θα πρέπει όλα να είναι στην εντέλεια. Μακιγιάζ, ρούχα, μαλλιά και φυσικά το βιογραφικό σας. Έχετε πάντα κατά νου ότι ποτέ δεν πρέπει να εμφανιστείτε με προκλητικά ρούχα. Τη λέξη sexy την ξεχνάτε. Θα πρέπει η στιλιστική σας παρουσία να συνάδει με το προφίλ της εταιρείας που επιθυμείτε να προσληφθείτε. Προσαρμόστε τη γκαρνταρόμπα σας στις απαιτήσεις της δουλειάς σας. Ο σκοπός σας εξάλλου είναι ένας: Να προωθήσετε άψογα τον εαυτό σας και να πάρετε τη θέση που επιθυμείτε.

Ποια είναι τα χρυσά tips μιας πετυχημένης εμφάνισης; Ιδού, λοιπόν:

- Μην πάτε ποτέ ντυμένη casual. Επιλέξτε κομψά κομμάτια, τα οποία υποστηρίζετε και νιώθετε άνετα μέσα σε αυτά
- Προτιμήστε τα ουδέτερα ή παλ χρώματα. Πείτε ναι στο μπεζ, λευκό, nude, μαύρο, παλ ροζ. Αποφύγετε τα πολύ έντονα, τύπου λαχανί, φούξια
- Super επιλογή αποτελεί ένα ψηλόμεσο παντελόνι με ένα κομψό πουκάμισο. Φορέστε το ρολόι σας και κομψά σκουλαρίκια και είσαστε έτοιμες
- Προσοχή στο μήκος της φούστας ή του φορέματος. Μην εμφανιστείτε ποτέ με μίνι. Προτιμήστε ό,τι φορέσετε να φτάνει ως το γόνατο. Είπαμε για συνέντευξη πάτε... όχι για clubbing
- H τσάντα η σωστή: Επιλέξτε μια κλασική δερμάτινη τσάντα μέσα στην οποία θα έχετε ό,τι μπορεί να σας ζητηθεί. Φυσικά μην ξεχάσετε να έχετε μαζί σας και ένα καλό στυλό
- Πείτε ναι στα ψηλοτάκουνα, αλλά με μέτρο: Εννοείται ότι θα επιλέξετε ψηλοτάκουνα. Σας χαρίζουν ύψος και φινέτσα. Προσοχή όμως, μην το παρακάνετε και φορέσετε 12ποντα. Επιλέξτε κλασικά παπούτσια και φυσικά λεπτεπίλεπτα. Μην πάτε με «χοντρόπατα» (παρόλο που είναι της μόδας)

Ασκήσεις αισιοδοξίας: Βάλε το γέλιο στη ζωή σου

Ασκήσεις Αισιοδοξίας: Αν σε δυσκολεύει ένα δίλημμα, μπορείς να βρεις τη λύση. Το πρώτο βήμα είναι να αστειευτείς σχετικά με αυτό. Εμπνεύσου και άλλαξε τη ζωή σου... προς το καλύτερο...

Η αισιοδοξία καλλιεργείται! Πώς; Διάβασε προσεκτικά!

Η Martha Beck, κοινωνιολόγος, ψυχοθεραπεύτρια, σύμβουλος προσωπικής αυτοβελτίωσης και γνωστή συγγραφέας, δημιούργησε μία άσκηση που κάνει χρήση τής ηθελημένα υποκινημένης αισιοδοξίας ώστε να βοηθήσει να ξεπεράσουμε τα χρόνια διλήμματα της καθημερινότητας. Ονομάζεται μέθοδος ΕΠΑΑΣΛ, ως συντομία τουΕπίμονο Πρόβλημα/Αγαπημένο Αστείο/Σοβαρή Λύση. Η μέθοδος αυτή χρησιμοποιεί άπειρες δημιουργικές ιδέες, αλλά συνήθως αυτή που σου έρχεται στο μυαλό πρώτη είναι η καλύτερη. Αυτές οι λύσεις δεν είναι πάντα έξυπνες – είναι όμως πανίσχυρες. Και μας προκαλούν την τέλεια διάθεση: σταματούν το θυμό ή τον πανικό και χαρίζουν μια αισιόδοξη, επικεντρωμένη στην εύρεση λύσεων, ενέργεια. Μην ξεχνάς, εξάλλου, πως έχουμε να αντιμετωπίσουμε ένα σωρό κρίσεις – είναι καιρός να αρχίσουμε να γελάμε.


Γιατί το Γέλιο μάς Ωφελεί;
Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Northwestern διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που μόλις είχαν δει μια κωμωδία τα πήγαν καλύτερη στη λύση σταυρολέξων από αυτούς που είχαν παρακολουθήσει μια ταινία τρόμου ή μια διάλεξη για τη Φυσική. Φαίνεται πως ένα μέρος του εγκεφάλου ενεργοποιείται από το γέλιο, και το κέφι είναι ό,τι πρέπει για να μας βοηθήσει να βρούμε έξυπνες λύσεις στα προβλήματά μας. Το γέλιο μάς βοηθά να αντιμετωπίσουμε τις προκλήσεις και τις συγκρούσεις καλύτερα, γιατί μας δίνει πιο ισορροπημένη προοπτική. Τα προβλήματα μοιάζουν λιγότερο φορτισμένα και ισχυρά. Τα διάφορα θέματα που προκύπτουν μας αγγίζουν, αλλά δε μας κυριεύουν. Εάν είμαστε σε θέση να γελάμε με τα προβλήματα, τότε αυτά φθίνουν. Ακόμη και ενοχλητικά χαρακτηριστικά ατόμων με τους οποίους ερχόμαστε σε επαφή ξαφνικά μοιάζουν λιγότερο σημαντικά και γίνονται ανεκτά (και, γιατί όχι, συμπαθητικά), όταν γελάμε με την ενόχλησή μας για αυτά. Επίσης, το γέλιο μάς κάνει να νιώθουμε καλά γιατί εξουδετερώνει συναισθήματα όπως φόβο, θυμό, ανία, επειδή έχει τη δύναμη να τα απελευθερώνει. Αυτή η απελευθέρωση μπορεί να παρεμποδίσει ή και να σταματήσει τις συγκρούσεις, να εξομαλύνει τις εντάσεις και να μας βοηθήσει να δούμε και να κατανοήσουμε την οπτική γωνία των άλλων. Επίσης, το γέλιο μάς κάνει γενναιόδωρους, μας ανυψώνει ψυχικά, μας βοηθά να χαλαρώσουμε, μειώνοντας το στρες και την ένταση.


1 Προσδιόρισε το πρόβλημά σου

2 Βρες το δικό σου στυλ αστείων
Εάν έχεις εύκαιρο υπολογιστή, δες διάφορα αστεία βίντεο στο youtube. Αν, πάλι, δεν έχεις πρόσβαση σε υπολογιστή, σκέψου κάτι χαζό που έχεις δει, ειδικά κάτι αστείο που συνέβη σε ζώο ή μωρό (θα εξηγήσουμε παρακάτω γιατί). Για παράδειγμα, μπορεί ο σκύλος σου να κάνει σαν τρελός όταν ακούει βροντές ή το γατάκι σου να επιτίθεται στα κορδόνια λες και προσπαθεί να σκοτώσει φίδι ή το 8μηνο ανιψάκι σου να τρομάζει κάθε φορά που βλέπει τις πατούσες του. Εάν δε σου έρχεται καμία αστεία ανάμνηση με ζώο ή μωρό, σκέψου κάτι που έκανες εσύ η ίδια και σε έκανε να γελάσεις.

3 Σύγκρινε την αγαπημένη σου αστεία στιγμή με το πρόβλημα που αντιμετωπίζεις.

4 Μπες στο αστείο σενάριο και δημιούργησε μια σοβαρή λύση.
Τώρα κλείσε τα μάτια και φαντάσου ότι βιώνεις την αστεία κατάσταση. Πώς θα έκανες καλύτερα τα πράγματα για τον άνθρωπο ή το πλάσμα που εμπλέκεται σε αυτήν; Αν αυτό το μέρος της άσκησης σε κάνει να νιώθεις περίεργα, μην ανησυχείς: αυτό το συναίσθημα θα βοηθήσει τον εγκέφαλό σου να χαλαρώσει.

5 Χρησιμοποίησε τη σοβαρή λύση σου για το επίμονο πρόβλημά σου.
Το επόμενο βήμα, το βήμα του ξεκαθαρίσματος, είναι μια εξεζητημένη εγκεφαλική διεργασία, αλλά αν έχεις ολοκληρώσει όλα τα προηγούμενα βήματα, ο εγκέφαλός σου είναι έτοιμος. Χωρίς να χάσεις την κεφάτη διάθεσή σου, απάντησε σε αυτή την ερώτηση: πώς μπορείς να αντιμετωπίσεις το επίμονο πρόβλημά σου ακολουθώντας περίπου την ίδια προσέγγιση που χρησιμοποίησες για να βελτιώσεις την αγαπημένη σου αστεία κατάσταση; Αν, για παράδειγμα, το πρόβλημά σου είναι η ντροπή και σκέφτηκες ότι θα παρηγορούσες το κουτάβι για να μη φοβάται, μπορεί να σε οδηγήσει στο συμπέρασμα ότι είναι καλύτερα να βρίσκεσαι με μικρότερες ομάδες «ασφαλών» ανθρώπων μέχρι να σταματήσεις να τρομάζεις στη θέα μεγάλου πλήθους. Αυτό ονομάζεται σταδιακή έκθεση και είναι μια ψυχολογική δεξιότητα που αξίζει να δοκιμάσεις. Τώρα, ενώ σκέφτεσαι τη λύση στη δική σου αστεία κατάσταση, είναι η ώρα να εφαρμόσεις αυτή τη λύση στο πρόβλημά σου. Παρεμπιπτόντως, γι’ αυτό είναι ιδανικό οι αστείες στιγμές να εμπλέκουν παιδιά ή ζώα: έχουμε την τάση να δείχνουμε μεγαλύτερη συμπάθεια απέναντί τους παρά απέναντι στους ενηλίκους. Αυτό το αίσθημα συμπάθειας κάνει τις σοβαρές λύσεις μας πιο στοργικές – και άρα πιο αποτελεσματικές. Ολοκλήρωσε λοιπόν την παρακάτω φράση: «Θα μπορούσα να εφαρμόσω τη λύση στο πρόβλημά μου [κάνοντας]…………….»


Τα Νούμερα του Γέλιου
* 6.205 φορές το χρόνο γελά ένας ενήλικος. Αυτό σημαίνει περί τις 17 φορές την ημέρα. Δεν είναι πολύ: τα παιδιά γελούν κατά μέσον όρο 40 φορές την ημέρα!

* 1/16 του δευτερολέπτου η διάρκεια ενός «χα» ή «χι» ή «χο».


30 φορές περισσότερο γελάμε με παρέα σε σχέση με τις μοναχικές στιγμές μας.
50% περισσότερα φιλοδωρήματα παίρνουν από τους αγέλαστους συναδέλφους τους οι χαμογελαστοί σερβιτόροι.
18 είδη χαμόγελου έχουν καταγράψει οι επιστήμονες.
250.000 φορές χρειάζεται να χαμογελάσεις για να κάνεις μία ρυτίδα!

Αλλάζεις προσωπικότητα με κάθε σχέση;

Μήπως αλλάζεις για να ταιριάζεις με τον εκάστοτε σύντροφό σου; Δες πώς να μείνεις ειλικρινής απέναντι στον εαυτό σου, ακόμη κι όταν είσαι ερωτευμένη.
Είναι υπέροχο να είσαι σε μια ευτυχισμένη σχέση: νιώθεις ασφαλής και ότι σε αγαπούν και έχεις κάποιον που σε αγαπά γι’ αυτό που είσαι. Το πρόβλημα, ωστόσο, είναι όταν αρχίζεις να χάνεις την επαφή με αυτό που είσαι.

Ασυνείδητα αλλάζεις το κανάλι για να βάλεις τον αγώνα που θέλει να δει. Βγαίνεις περισσότερο με τους φίλους τους παρά με τους δικούς σου. Ή αποφεύγεις το πρωινό σου τρέξιμο το Σαββατοκύριακο, επειδή του αρέσει να χουζουρεύετε. Σταδιακά, αλλάζεις τον τρόπο ζωής σου –και τις μικρές συνήθειες που σε χαρακτηρίζουν– για χάρη της σχέσης σου.

Δες τι μπορείς να κάνεις για να παραμείνεις ο εαυτός σου.

1. Βρες τον αυθεντικό εαυτό σου

Η προσπάθεια να μη χάσεις τον εαυτό σου σε μια σχέση ξεκινά πριν ακόμη γνωρίσεις το σύντροφό σου. Εάν δεν έχεις ισχυρή αίσθηση του ποια είσαι και τι θέλεις, δεν είσαι έτοιμη για σχέση. Αφιέρωσε χρόνο στην ενδοσκόπηση. Δες τη σχέση των γονιών σου ή τις σχέσεις των αδελφών ή των φίλων σου. Ποια στοιχεία θα ήθελες να έχει και η δική σου σχέση; Τι δε θα ήθελες; Εάν αναζητάς ένα σοβαρό, μακρόβιο δεσμό, μην κάνεις σχέση με κάποιον που ξέρεις ότι δε θα μπορέσει να ικανοποιήσει τις ανάγκες σου.

2. Μάθε να αγαπάς τον εαυτό σου

Η ποιότητα της σχέσης σου με τον εαυτό σου καθορίζει την ποιότητα της σχέσης σου με το σύντροφό σου. Εάν δεν μπορείς να δεσμευθείς, να σέβεσαι, να εμπιστεύεσαι, να νοιάζεσαι, να τιμάς και να θεωρείς ότι η ζωή σου έχει αξία, είναι αδύνατο να το κάνεις για κάποιον άλλο. Φτιάξε μια λίστα με 15 πράγματα που αγαπάς αλλά σπάνια κάνεις και έπειτα διάλεξε μία μέρα την εβδομάδα που θα αφιερώνεις χρόνο στον εαυτό σου.

3. Θέσε όρια

Τα όρια είναι αόρατες γραμμές που μας παρακινούν να λέμε «Αυτό θέλω, αυτό θα ανεχθώ και έτσι θέλω να μου συμπεριφέρεσαι». Μαθαίνουμε στους άλλους πώς να μας αντιμετωπίζουν και αν δεν έχουμε όρια, τους επιτρέπουμε να μας συμπεριφέρονται άσχημα.

4. Διατήρησε την επαφή

Το να έχεις τους δικούς σου φίλους είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσεις τη δική σου ταυτότητα. Η διατήρηση της φιλίας με τους ανθρώπους που σε γνωρίζουν και σε αγαπούν σε βοηθά να διατηρήσεις έναν ανεξάρτητο κοινωνικό κύκλο – και θα είναι οι πρώτοι που θα σου πουν αν θυσιάζεις πολλά πράγματα από τον εαυτό σου για χάρη του δεσμού σου.

5. Επικεντρώσου στις επιδιώξεις σου

Ένας από τους βασικούς λόγους που οι γυναίκες μένουν σε μια σχέση που ξέρουν ότι δεν είναι η σωστή, είναι επειδή φοβούνται να μείνουν μόνες. Επιδίωξε τους στόχους σου και κάνε τις αλλαγές που θέλεις στη ζωή σου για την προσωπική σου ανάπτυξη, την επαγγελματική σου εξέλιξη και την οικονομική σου ανεξαρτησία, αντί να επικεντρώνεις όλη σου την προσοχή στο μέλλον και στην εξέλιξη της σχέσης σου.

6. Μη φοβάσαι να διαφωνήσεις

Η διαφωνία είναι δώρο για μια σχέση, καθώς μας βοηθά να μάθουμε καλύτερα το σύντροφό μας και συχνά αποτελεί μέρος του να ορίζεις και να διατηρείς τα προσωπικά σου όρια.