Κυριακή, 17 Μαρτίου 2013

Αδυνάτισμα : 10 κίνητρα που θα σας κάνουν να πετύχετε τον στόχο σας

 


Το να πάρουμε απόφαση να ακολουθήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι και το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Γι' αυτό και υπάρχουν κάποια κόλπα που θα κάνουν την απόφασή μας ευκολότερη.
Όταν τρέχουμε όλη μέρα για δουλειές και υποχρεώσεις, το να ακολουθούμε ταυτόχρονα ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης με αφοσίωση φαντάζει άθλος, και μάλιστα ένας που δεν έχουμε και ιδιαίτερη όρεξη να κάνουμε. Επειδή όμως κι ο άγιος φοβέρα θέλει, υπάρχει ένας «χρυσός» δεκάλογος που θα μας δώσει τα κατάλληλα κίνητρα για να κόψουμε τις κακές συνήθειες και να βελτιώσουμε τον τρόπο ζωής μας. Και, φυσικά, τη σιλουέτα μας.

1. Φτιάξτε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και κολλήστε την στο ψυγείο σας. Καλού κακού, φτιάξτε κι ένα αντίγραφο για το αυτοκίνητο, ούτως ώστε να μην κάνετε ζαβολιές ούτε έξω από το σπίτι.

2. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας, ως αντάλλαγμα για μια «αμαρτωλή» λιχουδιά που είχατε σκοπό να φάτε. Αντικαταστήστε το παγωτό με ένα μανικιούρ, ένα μασάζ, μια νέα μπλούζα ή οτιδήποτε άλλο θα σας κάνει να νιώσετε όμορφα.

3. Κρατήστε σημειώσεις της προόδου που έχετε κάνει. Για παράδειγμα, βγάλτε μια φωτογραφία τον εαυτό σας με μαγιό και συνεχίστε να το κάνετε μια φορά το μήνα, ώστε να βλέπετε την αλλαγή στο σώμα σας και να παίρνετε δύναμη. Τοποθετήστε τες στο μπάνιο ή στον καθρέφτη της ντουλάπας ώστε να τις βλέπετε σε κάθε ευκαιρία.

4. Βάλτε ρεαλιστικούς στόχους. Αν ο τύπος του σώματός σας είναι καμπυλωτός, δεν χρειάζεται να έχετε πρότυπο κάποιον άλλο τύπο που, αντικειμενικά, δεν θα μπορέσετε να φτάσετε ποτέ. Οι παράλογοι στόχοι αποθαρρύνουν πολύ κόσμο που θα μπορούσε να είχε θέσει ρεαλιστικότερους και να ένιωθε καλά με τον εαυτό του.

5. Συγχωρείστε τον εαυτό σας. Κανείς δεν είναι τέλειος και αυτό είναι κάτι που πρέπει να θυμάστε πριν και πέρα απ' όλα τα άλλα. Αν κάποια μέρα λυγίσετε και φάτε μια ολόκληρη πίτσα, δεν χάλασε ο κόσμος. Ισορροπήστε την ατασθαλία με ένα υγιεινά γεύματα τις επόμενες μέρες και παραμείνετε στο διατροφικό σας πρόγραμμα χωρίς ενοχές.

6. Μοιραστείτε τους στόχους σας με άλλους. Αν κάποια στιγμή νιώσετε πως δεν αντέχετε άλλο και θέλετε να τα παρατήσετε, μιλήστε με έναν φίλο ή συγγενή που ξέρει για τη προσπάθειά σας και τα πράγματα θα μπουν πάλι στον σωστό δρόμο.

7. Ξεκινήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο. Σημειώνετε κάθε μέρα τι τρώτε και πόσο γυμνάζεστε, καθώς και τις επιτυχίες και τις αποτυχίες σας. Έτσι θα ξέρετε καλύτερα τι σας γίνεται και θα μπορείτε να βλέπετε τη πρόοδό σας αλλά και να μαθαίνετε από τα λάθη σας.

8. Έχετε ένα εναλλακτικό σχέδιο. Αν κάποια μέρα δεν μπορέσετε να πάτε στο γυμναστήριο ή δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε και καταφύγετε στο junk food, έχετε έτοιμη μια εναλλακτική λύση για να μην χαλάσετε το πρόγραμμά σας. Πηγαίνετε έναν μεγάλο περίπατο ή αντικαταστήστε το επόμενο γεύμα σας με μια απλή σαλάτα.

9. Βάλτε ποικιλία στο πρόγραμμά σας. Δοκιμάστε διάφορους συνδυασμούς ασκήσεων και επιλέξτε νέα προγράμματα στο γυμναστήριο, ώστε να μην πέσετε στη παγίδα της ρουτίνας.

10. Επενδύστε στη πνευματικότητα. Η άσκηση και η σωστή διατροφή δεν είναι το παν, χρειάζεται πάντα και ο παράγοντας της διάθεσης. Αφήστε το γυμναστήριο και επιλέξτε την εξοχή για να ασκηθείτε, ετοιμάστε ένα γεύμα που συνήθιζε να σας φτιάχνει η μητέρα σας και δοκιμάστε διάφορες τέτοιες εναλλαγές που θα τονώσουν τη πνευματικότητά σας και θα αναπτερώσουν τη διάθεσή σας.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου