Τετάρτη, 27 Μαρτίου 2013

Η απόλυτη διατροφή, για να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν… χωρίς όμως να πεινάσετε!


Η απόλυτη διατροφή, για να χάσετε τα κιλά που σας βασανίζουν… χωρίς όμως να πεινάσετε

Χάστε, σε σύντομο χρονικό διάστημα, τα κιλά που σας ταλαιπωρούν


Το καλοκαίρι πλησιάζει. Η ώρα του μαγιό επίσης. Τα κιλά που πήραμε κατά τη διάρκεια του χειμώνα δε λένε να μας εγκαταλείψουν. Ήρθε η ώρα να λάβουμε δράση. Γυμναστική, σωστή διατροφή και πολύ νερό, είναι το τρίο της επιτυχίας. Φυσικά είμαστε κατά των εξαντλητικών διαιτών και για αυτόν το λόγο ψηφίζουμε υπέρ μιας σωστής και υγιεινής διατροφής. Το μέτρο είναι το παν.

Σας προτείνουμε να ακολουθήσετε την εξής διατροφή, η οποία θα σας απαλλάξει από τα περιττά κιλά.

Πρωινό
- 1 ποτήρι γάλα (1,5 % λιπαρά) ή 1 γιαούρτι (0% λιπαρά) ή 30 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης ή 2 φρυγανιές ολικής

Δεκατιανό
- 1 φρούτο εποχής (κατά προτίμηση: πράσινο μήλο)

Μεσημεριανό
- 130 γρ. στήθος κοτόπουλο, ψητό ψάρι, 2 μέτρια μπιφτέκια κοτόπουλου ή ψητή μοσχαρίσια μπριζόλα
-1 μεσαία σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά (προσοχή στο λάδι, ένα μόνο κουταλάκι του γλυκού)
-1 φέτα ψωμί ολικής ή 1 μικρή ψητή/βραστή πατάτα ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι

ή
- 1½ φλιτζάνι φασόλια ή ρεβίθια ή φακές, μαγειρεμένα με ελάχιστο λάδι
- 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με ένα κουταλάκι λάδι
- 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης

ή
- 2 φλιτζάνια αρακά, μπάμιες, ή φασολάκια, μαγειρεμένα με ελάχιστο λάδι
- 40 γρ. τυρί χαμηλών λιπαρών
- 1 φέτα ψωμί ολικής


Απογευματινό
-1 φρούτο ή μια μπάρα δημητριακών light

Βραδινό
-60 γρ ψάρι ψητό ή κοτόπουλο φιλέτο ή 2 αυγά βραστά
-1 μεσαία σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
-1 φέτα ψωμί ολικής ή 1/2 φλιτζάνι ρύζι
ή
-1 ποτήρι γάλα (1,5% λιπαρά) με 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης
-1 φρούτο

ή
-1 κεσεδάκι γιαούρτι (0% λιπαρά) με ψιλοκομμένα φρούτα, και 2 κουταλιές δημητριακά ολικής

ή
-Μια πράσινη σαλάτα με τόνο, κόκκινες πιπεριές και δύο παξιμάδια ολικής. Προσοχή στο λάδι, μόνο ένα κουταλάκι.

Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου